Τετάρτη, 14 Μαρτίου 2012

Διατροφή για τα…«ψωμάκια»


 
Αρκετές κυρίες, ζουν με την ελπίδα να χάσουν μέσω συγκεκριμένης διατροφής το πλεονάζον λίπος απο τη περιφέρεια τους, τα λεγόμενα «ψωμάκια».
Θα πρέπει να διευκρινισθεί, ότι μία τέτοιου είδους διατροφή, φυσικά και δεν υπάρχει.


Διατροφή, σημαίνει να ακολουθηθεί ένα υγιεινό μοντέλο διατροφικού πλάνου, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε διαιτώμενου, όχι όμως προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματος του.
Δεν νοείται με μία συγκεκριμένη διατροφή, ότι θα χαθεί αποκλειστικά το σωματικό λίπος από τη περιφέρεια.
Μακροπρόθεσμα, μία ορθά συντασσόμενη διατροφική θεραπεία, θα αποφέρει καρπούς στη συνολική εικόνα του σώματος.
Επίσης, αξίζει να διευκρινισθεί, ότι ο σωματότυπος τύπου αχλάδι, όπου εντοπίζεται σε μεγαλύτερο ποσοστό στις γυναίκες, δεν είναι τυχαίο. Προκύπτει, από τις ανάγκες της γυναίκας, στη συνολική πορεία της ζωής της. Πιο συγκεκριμένα, μία γυναίκα θα μπορέσει να αντεπεξέλθει καλύτερα στις ανάγκες της κυοφορίας και κύησης, αν έχει λίγο περισσότερο σωματικό λίπος στη περιφέρεια, διότι θα προστατέψει την υγεία του σκελετικού της συστήματος και δεν θα υπερφορτίζεται στις συσπάσεις και στη δύναμη, όπου ενδεχομένως θα χρειασθεί να καταβάλλει.
Οπότε, δεν χρειάζεται να υπάρχει ιδιαίτερο άγχος και φόβος για το πότε και πώς θα εξαφανίσουμε το συγκεκριμένο σημείο.
Αν τώρα, με βάση τους δείκτες υγείας, είναι εμφανές το πλεονάζον, τότε να συμβουλευθείτε τον εκάστοτε διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Ορισμένες γενικές οδηγίες

1. Να προσπαθήσετε, να έχετε φυσική δραστηριότητα εντός και εκτός εργασίας, τουλάχιστον 45 λεπτά στο σύνολο της ημέρας.

2. Να περιορίζετε σταδιακώς την αυξημένη πρόσληψη των θερμιδών, από »κενά τρόφιμα», του τύπου αναψυκτικά.

3. Να εντάξετε στην ημερήσια κατανάλωση σας, τα λαχανικά και τα φρούτα, με βαθμιαία καθιέρωση τους.

4. Να προτιμήσετε γαλακτοκομικά μέχρι 2%λιπαρών και ποτέ πιο κάτω.

5. Να αποφύγετε τρόφιμα με συνδυασμούς, διότι προσφέρουν περισσότερα σάκχαρα και κατ’επέκταση λίπος, παράδειγμα το επιδόρπιο γιαουρτιού με φρούτα.

6. Αντισταθείτε στην άισθηση, ότι αφού σήμερα κουράστηκα, ας φάω ένα γλυκάκι, θα το έχω κάψει σίγουρα. Είναι μύθος, είναι γλυκό εμπορίου, χωρίς να έχει υπολογισθεί στο διαιτολόγιο μας, μπορεί να είναι θερμιδικά καταστροφικό.


Πηγή
http://www.iator.gr/