Πώς να τρώτε βρώμη για μέγιστη απώλεια βάρους και αύξηση μυικής μάζας

Γράφει ο Μιχάλης Θερμόπουλος

Η βρώμη είναι ένα ευέλικτο και θρεπτικό βασικό προϊόν, αλλά ο τρόπος προετοιμασίας της μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη της για την υγεία.
Είτε στοχεύετε στην απώλεια βάρους, στην αύξηση των μυών ή στη συνολική ευεξία, η επιλογή του πιο υγιεινού τρόπου για να φάτε βρώμη είναι το κλειδί στην προσπάθειά σας.

Θεραπευτικά βότανα για τους πόνους στις αρθρώσεις

 

Θεραπευτικά βότανα για τους πόνους στις αρθρώσεις. Οι πόνοι στις αρθρώσεις είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των ανθρώπων. Περιορίζουν την κινητικότητα και μειώνουν την ποιότητα ζωής. Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε και να αντιμετωπίσετε τους πόνους στις αρθρώσεις είναι τα θεραπευτικά βότανα τα οποία αποτελούν ένα οικονομικό και εύκολο μέσο θεραπείας και θα σας βοηθήσουν αρκετά.

Πυραμίδα τροφίμων Οδηγός υγιεινής διατροφής

 

Η διατροφική πυραμίδα είναι ένα σχηματικό πρότυπο απεικόνισης των συστάσεων και οδηγιών για την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Όλα τα τρόφιμα κατανέμονται σε 6 μεγάλες ομάδες κάθε μια από τις οποίες προσφέρει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά . Τη βάση της πυραμίδας καταλαμβάνουν τα τρόφιμα που θα πρέπει να καταναλώνονται πολύ συχνά. Στην κορυφή αναφέρονται εκείνα που θα πρέπει να καταναλώνονται σπάνια ή με μέτρο, ενώ τις ενδιάμεσες θέσεις καταλαμβάνουν τα υπόλοιπα τρόφιμα.

Οι καταλληλότερες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικία

Από τον Edith Sánchez

Τα μοτίβα του ύπνου αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Γι' αυτό υπάρχει και ένας οδηγός ο οποίος υποστηρίζεται από την επιστημονική κοινότητα, που υποδεικνύει τις καταλληλότερες ώρες για ύπνο. Πρόκειται για μία αξιόπιστη παράμετρο ώστε να εξασφαλίσετε επαρκή ξεκούραση.

Δέκα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα αδέσποτα ζώα το καλοκαίρι

 

Το καλοκαίρι είναι μια δύσκολη εποχή για τα αδέσποτα ζώα. Οι υψηλές θερμοκρασίες, οι έντονοι καύσωνες και η έλλειψη πόρων μπορεί να τους θέσουν σε κίνδυνο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε αυτά τα ζωάκια να έχουν ένα καλύτερο καλοκαίρι.

Πώς να χάσετε 9 κιλά μόνο με το περπάτημα

Γράφει η Μάρα Κρητικού

Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα «δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας! Για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με το περπάτημα θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

Μεγάλη Εβδομάδα: Νηστίσιμες ιδέες για γεύματα και snack

 

ΑΠΟ ΤΗ ΒΙΚΥ ΤΖΕΛΕΦΑ

Η νηστεία είναι μια κατάσταση, χαρακτηριστικό της οποίας είναι η αποχή από συγκεκριμένα τρόφιμα. Η Μ. Εβδομάδα για κάποιους μπορεί να αποτελεί την τελευταία εβδομάδα της μακράς νηστείας (περίπου 48 ήμερες) και για κάποιους την έναρξη της νηστείας πριν το Πάσχα. Σε κάθε περίπτωση το διατροφικό πλάνο της νηστείας έχει κάποια σημεία-κλειδιά, προκειμένου να είναι χορταστικό, ισορροπημένο από θρεπτικά συστατικά και για να μην επηρεάσει αρνητικά το βάρος.

Άγχος: Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε συνέχεια στρεσαρισμένοι

Το να νιώθετε άγχος ανά διαστήματα είναι φυσιολογικό, ειδικά όταν προκύπτουν αναπάντεχες αλλαγές ή τα σχέδιά σας ματαιώνονται. Και με την τρέχουσα κατάσταση της καθημερινότητας, που είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και δεσμεύσεις, οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να φαίνονται ακόμα και ατελείωτοι.

Το τραγανό φρούτο που ρίχνει την πίεση και βοηθά στο αδυνάτισμα

«Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα», έχουμε ακούσει να λένε και σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η πρόταση ενέχει μια γερή δόση αλήθειας.

Τα μήλα έχουν υπέροχη γεύση, αλλά και μια σειρά από εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. «Έχουν συσχετιστεί με αναρίθμητα οφέλη, όπως η βελτίωση της εντερικής υγείας και ο μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, καρδιακής νόσου, παχυσαρκίας και μερικών τύπων καρκίνου», μας ενημερώνει η Jessica Levinson, ειδική διατροφής στο Westchester της Νέας Υόρκης.

Το Ουράνιο Τόξο Της Διατροφής Μας

Έγκυρες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι, το ουράνιο τόξο της διατροφής δηλαδή όταν επιλέγει κάποιος τροφές σύμφωνα με τα χρώματα του ουράνιου τόξου, προσφέρει στον οργανισμό του όλες τις προστατευτικές, θρεπτικές ουσίες.

Επτά σημάδια ότι σας λείπει σίδηρος – Τι να τρώτε

Από τη Νίκη Ψάλτη

Η ανεπάρκεια σιδήρου ή αλλιώς σιδηροπενία είναι μία πολύ κοινή κατάσταση, που προκαλείται εξαιτίας χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο αίμα, συνήθως λόγω απώλειας αίματος π.χ. κατά την αναπαραγωγική ηλικία της γυναίκας λόγω της εμμήνου ρύσεως ή λόγω των αυξημένων αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δύσπνοια: Πώς να αντιμετωπίσετε άμεσα τα συμπτώματα της

Η δύσπνοια είναι μια τρομακτική αίσθηση και συχνά επιφέρει και την κατάσταση του πανικού. Δύσπνοια νιώθουν συχνά αυτοί που υποφέρουν από άσθμα, στηθάγχη ή κρίσεις πανικού.
Αυτό που συμβαίνει στον οργανισμό μας όποτε νιώθουμε ασφυξία, είναι η μείωση της διαμέτρου των αεραγωγών.

Η βιταμίνη Ε χαρίζει μακροζωία! 10 τροφές που την περιέχουν

Από την Μαρία Κοτοπούλη

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης C αλλά και της βιταμίνης D στη θωράκιση του οργανισμού είναι ήδη γνωστές, η βιταμίνη Ε, μια όχι και τόσο ευρέως γνωστή βιταμίνη, παίζει κι εκείνη βασικό ρόλο στη μακροζωία και τη διατήρηση της νεανικής όψης.

Beach hygiene: Οι «παγίδες» της άμμου και πώς θα τις αποφύγετε

Οι παραλίες και η ψιλή άμμος φιλοξενούν πολλούς ιούς, παράσιτα και βακτήρια. Ευτυχώς τα περισσότερα από αυτά είναι αβλαβή. Όμως, σε αντίθεση με τις οργανωμένες παραλίες, η ποιότητα και η καθαριότητα της άμμου στις ελεύθερες ούτε ελέγχονται ούτε παρακολουθούνται, με αποτέλεσμα να μην είναι πάντα τόσο καθαρές όσο θα περιμένατε.

Τα φρούτα που περιέχουν τη περισσότερη ζάχαρη

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΥΡΚΟΥ

Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένη διατροφής, όπως επίσης και βασικό υλικό σε δίαιτες για απώλεια βάρους. Είναι πηγή ενέργειας και ευεξίας καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, συμπλέγματα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, τα οποία είναι απαραίτητα για την διατήρηση της υγείας του οργανισμού και την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Η Βιταμίνη Β6 μπορεί να διώξει κατάθλιψη και άγχος

Σε μείωση του άγχους και της κατάθλιψης φαίνεται πως συμβάλλει η βιταμίνη Β6, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental.Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Reading στην Αγγλία μέτρησαν την επίδραση των υψηλών δόσεων βιταμίνης Β6 σε νεαρούς ενήλικες και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης μετά την καθημερινή λήψη του συμπληρώματος διατροφής επί έναν μήνα.

Πρωινό: Ποιες τροφές να συνδυάσετε για γρήγορο αδυνάτισμα

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΝΑ - ΜΑΡΙΑ ΔΡΟΣΟΥ

Για πολλούς το αδυνάτισμα πρόκειται για μια δύσκολη διαδικασία. Αν όμως, ταιριάξετε τις κατάλληλες τροφές στα σωστά γεύματα μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τις προσπάθειές σας και ακόμα και να τα καταφέρετε πιο σύντομο από όσο περιμένετε. Το μυστικό «κρύβεται» στο να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιέχουν ικανοποιητικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

Θέλετε να χάσετε κιλά; Τα επιστημονικά μυστικά για να τα καταφέρετε

Η διατήρηση ενός συμβατικού προγράμματος διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά όταν το πρόγραμμά μας είναι γεμάτο από υποχρεώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες εναλλακτικές στρατηγικές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν αρχικά να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, διατηρώντας την διατροφή και την φυσική άσκηση σε μια ισορροπία.

Προεμμηνόπαυση: αυτή η κατάρα

 
Από την Ιωάννα Νικολαντωνάκη

Φίλη μου καλή. Ναι, εσύ που ξέρω πως θα ταυτιστείς μαζί μου αν όχι σε όλα τα σημεία, σίγουρα σε κάποια. Ή και εσύ που είσαι νέα αρκετά ακόμα, καλό είναι να το διαβάσεις. Προ – Εμμηνόπαυση… Να στη συστήσω την κυρία; Είναι η αρχή του τέλους της περιόδου σου. Αυτής τη ρημάδας της κατάστασης να μη μας χαλάσει τις μέρες των διακοπών.

Πρωτεΐνη για εύκολο αδυνάτισμα – Που την βρίσκουμε

Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος με ευκολία και ασφάλεια πρέπει να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μένετε χορτάτοι, έτσι ώστε να μην οδηγηθείτε στη συνέχεια στην υπερφαγία, να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να διατηρήσετε την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας και φυσικά να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να υπολογίζετε κάθε θερμίδα που περιέχει το πιάτο σας.