Το να κοιμάσαι καθημερινά όσες ώρες χρειάζεται είναι πολύ σημαντικό για μια καλή ποιότητα ζωής. Έτσι, το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να αργείς να κοιμηθείς δεν είναι παρά χάσιμο πολύτιμου χρόνου από την ξεκούραση σου. Ευτυχώς όμως υπάρχουν μερικοί απλοί τρόπο για να σε παίρνει ο ύπνος εύκολα και γρήγορα.
Αν θέλεις λοιπόν να μη βασανίζεσαι άλλο όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου δοκίμασε 6 tips για να σε παίρνει ο ύπνος πιο εύκολα!
1. Μην τρως ακριβώς πριν κοιμηθείς
Το να τρως ακριβώς πριν κοιμηθείς μπορεί να σου προκαλέσει δυσπεψία, πράγμα που θα σε εμποδίσει από το να κοιμηθείς γρήγορα. Ακόμα, το βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο είναι πιθανό να σε εμποδίσει από το να φτάσεις σε βαθύτερα επίπεδα ύπνου που σε ξεκουράζουν. Σε περίπτωση που νιώθεις ότι πεινάς πολύ για να κοιμηθείς δοκίμασε να φας λίγα αμύγδαλα, καρύδια ή φρούτα που δε θα σε βαρύνουν τόσο ώστε να σε εμποδίσουν να κοιμηθείς.
2. Απόφυγε τον απογευματινό ύπνο διαρκείας
Αν έχεις κοιμηθεί λίγες ώρες το προηγούμενο βράδυ μην πέφτεις στην παγίδα να αναπληρώσεις όλες τις ώρες ύπνου το απόγευμα. Κράτησε τη διάρκεια των απογευματινών σου ύπνων μέχρι μισή ώρα. Έτσι, ο απογευματινός σου ύπνος δε θα γίνει σε βάρος του βραδινού.
3. Χτίσε μια ρουτίνα ύπνου
Το να έχεις ένα πρόγραμμα ύπνου που θα τηρείς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, ο οργανισμός σου θα συνηθίσει το συγκεκριμένο ωράριο με αποτέλεσμα να μην καθυστερείς πολύ να κοιμηθείς όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Με τον τρόπο αυτό στην ουσία εκπαιδεύεις τον οργανισμό σου και βελτιώνεις την ποιότητα του ύπνου.
4. Μην κοιτάς την ώρα
Το να κοιτάς την ώρα όταν αργεί να σε πάρει ο ύπνος το μόνο που μπορεί να σου προσφέρει είναι να σε αγχώσει περισσότερο. Και ξέρεις καλά ότι το άγχος διώχνει τον ύπνο! Απομάκρυνε λοιπόν το κινητό σου, συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και ο ύπνος θα έρθει πιο εύκολα.
5. Γυμνάσου συστηματικά
Η φυσική δραστηριότητα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο εύκολα. Εξάλλου, η εξάντληση που θα νιώθεις το βράδυ μετά από μια προπόνηση είναι λογικό να σε κάνει να αφεθείς πιο εύκολα και να σε πάρει ο ύπνος. Αν λοιπόν έψαχνες έναν ακόμα λόγο για να μην παραμελείς τη γυμναστική σου τον έχεις!
6. Απόφυγε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι
Μπορεί να είναι προφανές αλλά αν έχεις δυσκολίες στον ύπνο τότε πρέπει να αποφύγεις την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Αν όμως θέλεις οπωσδήποτε ένα ρόφημα που να σε τονώσει μετά το μεσημεριανό φαγητό δοκίμασε μια λεμονάδα ή ένα φυσικό χυμό που να σε ξυπνήσουν σε ένα βαθμό χωρίς όμως να σου στερήσουν το βραδινό σου ύπνο.
Πηγή
https://www.ediva.gr
