Χάσε 6-7 κιλά πριν την εμφάνισή σου στη παραλία!
Μπορεί να ακούγεται ακατόρθωτο αλλά δεν είναι. Ξεκινήστε από αύριο την δίαιτα που σας προτείνουμε και σε 4 εβδομάδες, χάστε 6-7 κιλά και βγείτε στην παραλία με αυτοπεποίθηση και το καινούριο σας μπικίνι!
Τα μυστικά της δίαιτας: Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, συχνά γεύματα που σας κρατούν χορτάτες, περισσότερες πρωτεΐνες που βοηθούν στην καύση του λίπους και μειωμένοι υδατάνθρακες.
Μαζί με τη δίαιτα βάλτε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της. Αν δεν γυμνάζεστε ήδη, βοηθήστε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Κινηθείτε. Μισή ώρα κάθε μέρα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο αρκεί. Ξεχάστε το ασανσέρ και χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Βγείτε βόλτα για ψώνια και γενικά, βρείτε τρόπους να κινήστε καθημερινά.
Κάθε πρωί μόλις ξυπνάς, 1 ποτήρι νερό πριν το πρωινό γεύμα. Καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα, με 1 ζαχαρίνη.
Πρωινό : 1 αυγό βραστό + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο + 1 μπολ πράσινη σαλάτα, (ξύδι ή λεμόνι, 1 κουτ. της σούπας λάδι αλάτι πιπέρι).+ 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά
Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνο σε νερό + 1 μπολ πράσινη σαλάτα
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 3 φέτες γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά + 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό + 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: 1 αυγό βραστό + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο σολομό + μπρόκολο βραστό ( λεμόνι, αλάτι, πιπέρι και 1 κουτ. της σούπας λάδι)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μερίδα κοτόπουλο στήθος + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: 2 φέτες γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese + 1 φέτα ψωμί ολικής άλσεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + χόρτα ή σαλάτα + 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τόνο σε νερό + πράσινη σαλάτα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Δεκατιανό: 1 αγγουράκι κομμένο σε φέτες με λεμόνι και αλάτι
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μερίδα σούβλας ή φιλέτο σχάρας + ψητά λαχανικά ( κολοκυθάκι, μελιτζάνα, μανιτάρια, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τόνο σε νερό + 1 σαλάτα μαρούλι
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: 1 ομελέτα με 1 κρόκο και 3 ασπράδια + 1 φέτα γαλοπούλα + μανιτάρια
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό + χόρτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μερίδα θαλασσινά + χόρτα
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: 4 φέτες άπαχο ζαμπόν + 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή χωρίς το λίπος + ψητά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μπιφτέκι + σαλάτα πράσινη
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό : 1 αυγό βραστό + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο + 1 μπολ πράσινη σαλάτα, (ξύδι ή λεμόνι, 1 κουτ. της σούπας λάδι αλάτι πιπέρι).+ 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά
Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνο σε νερό + 1 μπολ πράσινη σαλάτα
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 3 φέτες γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά + 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό + 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: 1 αυγό βραστό + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο σολομό + μπρόκολο βραστό ( λεμόνι, αλάτι, πιπέρι και 1 κουτ. της σούπας λάδι)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μερίδα κοτόπουλο στήθος + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: 2 φέτες γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών + 1 κουτ. της σούπας cottage cheese + 1 φέτα ψωμί ολικής άλσεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + χόρτα ή σαλάτα + 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τόνο σε νερό + πράσινη σαλάτα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Δεκατιανό: 1 αγγουράκι κομμένο σε φέτες με λεμόνι και αλάτι
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μερίδα σούβλας ή φιλέτο σχάρας + ψητά λαχανικά ( κολοκυθάκι, μελιτζάνα, μανιτάρια, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τόνο σε νερό + 1 σαλάτα μαρούλι
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: 1 ομελέτα με 1 κρόκο και 3 ασπράδια + 1 φέτα γαλοπούλα + μανιτάρια
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό + χόρτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μερίδα θαλασσινά + χόρτα
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: 4 φέτες άπαχο ζαμπόν + 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή χωρίς το λίπος + ψητά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μπιφτέκι + σαλάτα πράσινη
Tips
Τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα. Το κρέας άπαχο και χωρίς την πέτσα. Ψάρι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Όλα τα αφεψήματα βοτάνων χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται. Απαγορεύονται τα αναψυκτικά. Ολόκληρα τα φρούτα και όχι οι χυμοί τους . Ελαιόλαδο μέχρι 2 κουτ. της σούπας την ημέρα.
Πηγή
