Η υγεία , η φυσική κατάσταση και η καλή ψυχολογία δεν ήταν ποτέ τόσο σημαντικές παράμετροι όσο σε αυτή τη φάση της ζωή σας. Εξασφαλίστε τις ακολουθώντας σαράντα απλές συμβουλές.
1.
Κλείστε ραντεβού με το γυναικολόγο σας αμέσως μόλις διαπιστώσετε ότι είστε έγκυος. Συζητήστε μαζί του όλα όσα σκέφτεστε και σας απασχολούν – αντί να ζητάτε αυμβουλές από φίλες, από περιοδικά ή από το ίντερνετ.
2.
Κάνετε κάθε μήνα τις εξετάσεις που σας ζητά ο γιατρός σας (αναλύσεις αίματος, ούρων, εξέταση αρτηριακής πίεσης κ.λ.π.). Είναι απαραίτητες γιατί μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη πολύ σημαντικών ασθενειών, όπως η αναιμία, ο διαβήτης και η προεκλαμψία.
3.
Αν γίνεται, σταματήστε να εργάζεστε μερικές εβδομάδες πριν την ολοκλήρωση της εγκυμοσύνης. Έτσι, θα φτάσετε ξεκούραστη στην αίθουσα τοκετού και, επιπλέον, θα είναι ο τελευταίος πραγματικά προσωπικός ελέυθερος χρόνος που θα έχετε – τουλάχιστον για κάποια χρόνια.
4.
Αγοράστε σουτιέν εγκυμοσύνης και αντικαταστήστε τα σφιχτά εσώρουχα που φορούσατε μέχρι τώρα. Οι μεταλλικές μπανέλες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό και πόνο στο στήθος, ενώ ένα λάθος σουτιές μπορεί να το αφήσει πιο χαλαρό απ’ ότι πρέπει, προκαλώντας πόνουσ στην πλάτη.
5.
Μην ξεχνάτε να παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Χρειάζεστε 400mcg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κυρίως τις πρώτες 12 εβδομάδες. Το φυλλικό οξύ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο να γεννηθεί το μωρό με βλάβες του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη.
6.
Θέλετε να αναζωογονήσετε το σώμα και τη διάθεσή σας; Γραφτείτε σε τμήμα πιλάτες. Είναι ιδανική άσκηση για εγκύους, αφού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και δυναμώνει τους μυς της πυέλου. Μην παραλείψετε να πείτε ότι είστε έγκυος.
7.
Όταν οδηγείτε ή έιστε συνοδηγός, να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας φροντίζοντας η διαγώνια πλευρά να είναι τοποθετημένη πάνω από τη μήτρα και το οριζόντιο μέρος στο επίπεδο των αρθρώσεων του ισχίου.
8.
Όταν κοιμάστε, αφήνετε λίγο ανοιχτό το παράθυρο της κρεβατοκάμαράς σας. Οι έγκυες ιδρώνουν περισσότερο, καθώς έχουν μεγαλύτερη ποσότητα υγρών στο σώμα τους και αυτό προκαλεί στένωση της αναπνευστικής οδού. O φρέσκος αέρας θα σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα.
9.
Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά που σας παρέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κόπωσης. Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα φρεσκοστυμμένο χυμό και προσθέστε στα δημητριακά σας μία χούφτα ρώγες σταφύλι ή μία μπανάνα κομμένη σε φέτες.. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε καταναλώσει πριν ακόμη βγείτε από το σπίτι τις τρεις από τις πέντε μερίδες φρούτων που σας είναι απαραίτητες καθημερινά.
10.
Αποφεύγετε τα μη παστεριωμένα τυριά, τα πατέ κρεατικών και λαχανικών καθώς και τις έτοιμες σαλάτες, για να περιορίσετε το ενδεχόμενο να πάθετε λιστερίωση. Η λιστέρια είναι ένα βακτηρίδιο – σπάνιο μεν, ιδιαίτερα απικίνδυνο δε – που μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή θάνατο του εμβρύου.
11.
Πάρτε τα συμπληρώματα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι. Η βιταμίνη C διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου.
12.
Αν πρόκειται να ταξιδέψετε αεροπορικώς λίγους μήνες πριν γεννήσετε, ζητήστε θέση στο διάδρομο και κάθε 15 λεπτά να περπατάτε λίγο ή να τεντώνετε τα πόδια σας. Μην ξεχνάτε ότι οι έγκυες κινδυνεύουν περισσότερο από θρόμβωση. Καλό θα ήταν επίσης να προμηθευτείτε από το φαρμακείο τις ειδικές κάλτσες που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος.
13.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, κάνουν καλό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, όμως δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα (140γρ. η μερίδα). Ο λόγος είναι ότι συχνά περιέχουν υδράργυρο, ο οποιος σε μεγάλες ποσότητες έχει σχετιστεί με τον πρόωρο τοκετό. Για τον ίδιο λόγο, θα πρέπει να αποφεύγετε τελείως τον ξιφία.
14.
Μην τρώτε ωμά ή λίγο βρασμένα αυγά, για να αποφύγετε το ενδεχόμενο να νοσήσετε από σαλμονέλα. Για το λόγο αυτό, πείτε όχι στα γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά ή στη σπιτική μαγιονέζα (αυτή του εμπορίου κατασκευάζεται με αυγό σε μορφή σκόνης, που θεωρείται ασφαλές).
15.
Ένα ποτήρι γάλα πριν πέσετε για ύπνο θα σας βοηθήσει να αποφεύγετε τις κράμπες. Αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί οφείλονται κατά κύριο λόγο στην έλλειψη ασβεστίου. Αν, ωστόσο, πάθετε κράμπα, τσιμπήστε για μερικά δευτερόλεπτα το δέρμα που βρίσκεται ανάμεσα στα ρουθούνια σας. Αυτό είναι, σύμφωνα με το βελονισμό, το σημείο που αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος.
16.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί την πλειοψηφία των εγκύων. Για να την αντιμετωπίσετε, αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών και νερού. Δοκιμάστε τα ξερά δαμάσκηνα, τα ώριμα ακτινίδια, τα βερίκοκα και το γιαούρτι.
17.
Ζητήστε από το σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ στην πλάτη. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους πόνους αλλά και από το στρες, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και στον τοκετό.
18.
Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνίσταται σε όλες τις γυναίκες, ακόμα κι αν δεν είχαν καμία αθλητική δραστηριότητα πριν μείνουν έγκυες – αρκεί βέβαια να μην υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο οποίο αντενδείκνυται ακόμα και η ελαφριά άσκηση. Μπορείτε να περπατάτε μέχρι και την ημέρα του τοκετού. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα φροντίζοντας να σφίγγετε τους κοιλιακούς, να έχετε τους ώμους πίσω και το κεφάλι ψηλά.
19.
Κλείστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας και φροντίστε επιμελώς την υγιεινή των δοντιών και των ούλων σας. Είναι πολύ σημαντικό, γιατί τα προβλήματα στα ούλα συνδέονται με την πιθανότητα πρόωρου τοκετού.
20.
Αποφύγετε την κατανάλωση συκωτιού και γενικά τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, αφού η συγκεκριμένη βιταμινή συνδέεται με γενετικές ανωμαλίες του εμβρύου. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα ομορφιάς που περιέχουν τη συσκεκριμένη βιταμίνη (συνήθως στην κοσμετολογία αναφέρεται ως «ρετινόλη»). Ο κίνδυνος, βέβαια, η ουσία αυτή να φτάσει από το πρόσωπό σας στο μωρό είναι μηδαμινός, αλλά καλύτερα να την αποφύγετε.
21.
Ενημερώστε τον γυναικολόγο σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φαρμακευτικό σκεύασμα, ακόμα κι από αυτά που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Σε ό,τι αφορά τα παυσίπονα, η ασφαλέστερη ουσία θεωρείται η παρακεταμόλη.
22.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορέι να είναι η ένδειξη προεκλαμψίας, μιας ιδιαίτερα σοβαρής επιπλοκής, γι αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας και να ενημερώσετε άμεσα το γιατρό σας αν αρχίσει να ανεβαίνει ακόμα και λίγο. Εάν έχετε υπέρταση, δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ αρωματο θεραπείας με αιθέρια έλαια λεβάντας, ιλάνγκ ιλάνγκ και ματζουράνας, που βοηθούν στο να πέφτει η πίεση. Όμως, μη χρησιμοποιείτε γενικά αιθέρια έλαια χωρίς να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας, γιατί υπάρχουν κάποια που αντενδείκνυνται στην εγκυμοσύνη.
23.
Για τα πρησμένα πόδια, δοκιμάστε το εξής τρικ: Γεμίστε 2 μπουκάλια του ενάμισι λίτρου με παγωμένο νερό και κυλήστε τα πάνω – κάτω στις γάμπες σας. Θα νιώσετε αμέσως τα πόδια σας πιο ανάλαφρα και θα βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, αποφεύγετε την ορθοστασία και το να κάθεστε με τα πόδια κρεμασμένα. Ενημερώστε άμεσα το γιατρό σας αν τα πόδια σας πρήζονται.
24.
Υποφέρετε από ναυτίες; Προσθέστε σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, ένα κουτάλι της σούπας φρέσκο τζίντζερ τριμμένο, μία κουταλιά της σούπας μέλι και το χυμό μισού λεμονιού. Πιείτε αυτό το αφέψημα λίγο λίγο για να αντιμετωπίσετε τις στομαχικές ενοχλήσεις. Εάν οι έντονες μυρωδιές επιδεινώνουν τις ναυτίες σας, προτιμήστε να τρώτε το φαγητό σας κρύο. Οι τροφές μυρίζουν πιο έντονα όταν είναι ζεστές.
25.
O ποιοτικός, απολαυστικός ύπνος είναι κάτι που στερούνται πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ρίξτε μερικές σταγόνες από αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας.
26.
Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα, και αυτό ισχύει όχι μόνο για εσάς αλλά και για το μωρό σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι μέλλουσες μαμάδες που τρώνε τουλάχιστον 4 μήλα την εβδομάδα έχουν τις μισές πιθανότητες να γεννήσουν παιδιά που θα πάσχουν από άσθμα.
27.
Αποφεύγετε να κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα, γιατί έτσι αυξάνετε τις πιθανότητες να πάθετε κιρσούς. Ακόμα καλύτερα, φροντίστε να σηκώνετε τα πόδια ελαφρώς ψηλά όταν κάθεστε.
28.
Αν θέλετε να περιορίσετε τις επισκέψεις στην τουαλέτα, ελαττώστε την κατανάλωση καφεΐνης στη διάρκεια της ημέρας. Το τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά προκαλούν την παραγωγή ούρων από τα νεφρά. Μην υπερβαίνετε το ένα φλιτζάνι ημερησίως, γιατί μεγαλύτερη ποσότητα μπορεί επιπλέον να συντελέσει στη γέννηση ενός λιποβαρούς μωρού. Υπολογίστε ότι…
Ένα φλιτζάνι καφές φίλτρου περιέχει 100mg καφεΐνης.
Ένα φλιτζάνι καφές εσπρέσο περιέχει 150mg καφεΐνης.
Ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει 50mg καφεΐνης.
Ένα κουτάκι αναψυκτικό τύπου κολα περιέχει 40mg καφεΐνης.
50γρ. μαύρη σοκολάτα περιέχουν 50mg καφεΐνης.
50γρ. σοκολάτα γάλακτος περιέχουν 25mg καφεΐνης.
29.
Τα λιπαρά οξέα Ω3 είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. αυξήστε την ποσότητα που λαμβάνετε καθημερινά τρώγοντας σουσάμι και λινέλαιο. Επίσης, προσθέστε λιναρόσπορους στα δημητριακά που τρώτε στο πρωινό σας και στις φρουτοσαλάτες σας.
30.
Αφιερώνετε κάθε μέρα λίγα λεπτά στη χαλάρωσή σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές και συγκεντρωθείτε στις κινήσεις του μωρού σας. Είναι ένας καλος τρόπος για να αρχίσετε να δένεστε μαζί του. Αν νιώθετε αγχωμένη, τρίψτε το δέρμα που είναι ανάμεσα στον αντίχειρα και στο δείκτη. Θα νιώσετε την ένταση να πέφτει.
31.
Συζητήστε με τη μητέρα σας για την εγκυμοσύνη της. Κάποια από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν, όπως η προεκλαμψία και ο διαβήτης, έχουν κληρονομικό χαρακτήρα. Εάν εκείνη αντιμετώπισε κάτι τέτοιο, ενημερώστε το γιατρό σας.
32.
Ο ύπνος είναι ένα πολύ αποτελεσματικό όπλο ενάντια σε διάφορες δυσάρεστεες καταστάσεις, από το στρες μέχρι τον πονοκέφαλο και τη ναυτία (ίσως έχετε παρατηρήσει ότι παθαίνετε πιο έντονες ναυτίες όταν είστε κουρασμένη!). Γι’ αυτό, αν μπορείτε να διαθέσετε 40 λεπτά σε άναν αναζωογονητικό υπνάκο μέσα στην ημέρα, μη διστάσετε στιγμή!
33.
Το κολύμπι θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ελαφρά τα πόδια σας, θα σας απαλλάξει από τους πόνους στη μέση και θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτη ενέργεια.
34.
Αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν πολύ σοβαρές βλάβες στο έμβρυο, ενώ ακόμα και η κατανάλωση πολύ μικρών ποσοτήτων έχει ενοχοποιηθεί για προβλήματα υγείας του παιδιού.
35.
Για να αντιμετωπίσετε τις καούρες στο στομάχι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο γάλα. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα και θα αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, που είναι απαραίτητο για εσάς και το μωρό σας.
36.
Πονάει η μέση σας; Προτιμήστε τα άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι, αντί για τα ψηλοτάκουνα, και τις τσάντες που φοριούνται σαν σακίδιο, αντί γι’ αυτές που κρέμονται στον έναν ώμο.
37.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαταράσσεται η κατανομή της μελανίνης, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πανάδες στο πρόσωπο ή να προκαλείται η λεγόμενη «μάσκα εγκυμοσύνης». Μη βγαίνετε λοιπόν ποτέ από το σπίτι χωρίς να βάλετε αντιηλιακή κρέμα στο πρόσωπο με υψηλό δείκτη προστασίας, ακόμα και τους χειμερινούς μήνες ή τις μέρες χωρίς ηλιοφάνεια.
38.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αγοράστε μία κρέμα για το πρόσωπο, μία τσάντα ή εσώρουχα. Κλέιστε ραντεβού για να φτιάξετε τα νύχια ή τα μαλλιά σας. Πολύ σύντομα οι προτεραιότητες σας θα αλλάξουν, οπότε επωφεληθείτε από αυτή την περίοδο, όπου όλοι σας προσέχουν λίγο παραπάνω.
39.
Για να νιώθετε γεμάτη ενέργεια, να ελέγχετε το βάρος σας και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές ολικής άλεσης (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια κ.λ.π.).
40.
Προσπαθήστε να είστε ήρεμη και αισιόδοξη. Μην ανησυχείτε εάν κάνατε κάτι που δεν έπρεπε – αν, π.χ., σηκώσατε βάρος, ήπιατε ένα φλυτζάνι καφέ παραπάνω ή φάγατε πολλά γλυκά. Ζητήστε από το γυναικολόγο σας όχι μόνο να σας παρακολουθεί, αλλά και να σας καθησυχάζει.
Πηγή: Mommy – Απρίλιος 2010 – Τεύχος 178
ΤΗΣ ΚΑΤΕΡΙΝΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ, ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ (ΕΠΙΚΟΥΡΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ)
Πηγή
http://www.moro-blog.gr
