Γράφει η Natalia G.
Το θέμα της απώλειας βάρους βασανίζει πολλές από εμάς. Τρώμε χρόνο ψάχνοντας δίαιτες, συμβουλές, κόλπα κλπ για να διευκολυνθούμε στη διαδικασία να φτιάξουμε το σώμα μας. Ωστόσο, οι περισσότεροι γυμναστές και διατροφολόγοι ισχυρίζονται πως προϋπόθεση για να χάσεις κιλά είναι να ασκείσαι. Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σου συμβουλές για το πώς να χάσεις κιλά χωρίς γυμναστική!Είναι αυτονόητο ότι η συστηματική άσκηση βοηθάει στη διαδικασία απώλειας κιλών, όπως επίσης και στη διατήρηση της υγείας μας. Ωστόσο, συχνά, λόγω οικογενειακών, επαγγελματικών ή άλλων υποχρεώσεων δε βρίσκουμε τον απαιτούμενο χρόνο για να αφιερώσουμε στη γυμναστική.
Συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση!
1. Μάσησε καλά και αργά
Σωστά διάβασες! Όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, ακόμη και το πως τρώμε την τροφή μας καθημερινά επηρεάζει το βάρος μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το να μασάμε την κάθε μπουκιά αρκετά μας κάνει να τρώμε πολύ πιο αργά.
Το να τρώμε αργά συνδέεται επιστημονικά με τη μειωμένη πρόσληψη φαγητού και την αυξημένη αίσθηση κορεσμού. Έχει αποδειχθεί, ακόμη, ότι μεταξύ ατόμων που ήταν σε διαδικασία απώλειας βάρους, μεγαλύτερο ποσοστό επιτυχίας είχαν όσοι ξεκίνησαν να τρώνε αργά σε σχέση με όσους συνέχισαν να τρώνε βιαστικά.
Δεδομένων των παραπάνω και, καθώς το να αλλάξεις ξαφνικά τον ρυθμό και τρόπο που τρως θα είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, σου προτείνω να προσπαθείς να μετράς πόσες φορές μασάς κάθε μπουκιά. Αυτό θα χρειαστεί μόνο για αρχή, καθώς μετά από λίγο καιρό θα συνηθίσεις να τρως αργά, αυτόματα.
2. Κατανάλωνε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μειώνει την αίσθηση της πείνας και μας βοηθάει έτσι να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Κι αυτό, γιατί μένουμε χορτάτοι περισσότερες ώρες και δεν ψάχνουμε για μικρά σνακς κάθε τόσο! Εκτός αυτού, επηρεάζει την ορμόνη γκρελίνη (γνωστή και ως “ορμόνη της πείνας”).
Είναι η ορμόνη που παράγεται στο στομάχι μετά τη χώνεψη και επηρεάζει τον υποθάλαμο του εγκεφάλου που ελέγχει τις ορμόνες και την όρεξή μας! Με την αύξηση κατανάλωσης πρωτεΐνης στο 30 % των θερμίδων που προσλαμβάνεις, είναι πιθανό να καταναλώσεις έως και 440 θερμίδες λιγότερες την ημέρα σύμφωνα με έρευνα.
Τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι τα αυγά, το στραγγιστό γιαούρτι, τα ρεβίθια, τα αμύγδαλα, οι νιφάδες βρώμης και το στήθος από κοτόπουλο. Μπορείς να τα συνδυάσεις και σε νόστιμες σαλάτες!
Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μειώνει την αίσθηση της πείνας και μας βοηθάει έτσι να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Κι αυτό, γιατί μένουμε χορτάτοι περισσότερες ώρες και δεν ψάχνουμε για μικρά σνακς κάθε τόσο! Εκτός αυτού, επηρεάζει την ορμόνη γκρελίνη (γνωστή και ως “ορμόνη της πείνας”).
Είναι η ορμόνη που παράγεται στο στομάχι μετά τη χώνεψη και επηρεάζει τον υποθάλαμο του εγκεφάλου που ελέγχει τις ορμόνες και την όρεξή μας! Με την αύξηση κατανάλωσης πρωτεΐνης στο 30 % των θερμίδων που προσλαμβάνεις, είναι πιθανό να καταναλώσεις έως και 440 θερμίδες λιγότερες την ημέρα σύμφωνα με έρευνα.
Τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι τα αυγά, το στραγγιστό γιαούρτι, τα ρεβίθια, τα αμύγδαλα, οι νιφάδες βρώμης και το στήθος από κοτόπουλο. Μπορείς να τα συνδυάσεις και σε νόστιμες σαλάτες!
3. Αγάπησε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν την απώλεια κιλών με πολλούς τρόπους. Αρχικά, απορροφούν νερό, με αποτέλεσμα να δημιουργούν “φούσκωμα” και να νιώθουμε χορτάτες για περισσότερη ώρα. Έτσι, καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό.
Επιπλέον, επιβραδύνουν την απελευθέρωση ζάχαρης από τα τρόφιμα στα αίμα. Έτσι, αισθανόμαστε ότι έχουμε ενέργεια για περισσότερες ώρες. Εκτός αυτού, τα φαγητά που περιέχουν φυτικές ίνες έχουν από μόνα τους λιγότερες θερμίδες!
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν στους ξηρούς καρπούς, όπως τα αμύγδαλα, τα πεκάν και τα καρύδια. Μπορούν επίσης να βρεθούν στα φρούτα και τα λαχανικά. Προτιμήστε πορτοκάλια, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια, κλπ.
4. Πίνε νερό για να χάσεις βάρος
Η κατανάλωση του νερού είναι από τα βασικότερα βήματα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν το γεύμα μειώνει την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων. Οι συμμετέχοντες στην άνω έρευνα έχασαν περίπου 40 % περισσότερο βάρος σε σχέση με όσους δεν έπιναν νερό πριν τα γεύματα σε διάστημα 3 μηνών!
Εκτός αυτού, η κατανάλωση νερού έχει διουρητικό αποτέλεσμα, μέσω του οποίου αποβάλεις τις τοξίνες. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις κάποια τα αναψυκτικά ή ανθρακούχο νερό με το φυσικό μεταλλικό νερό και θα δεις τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα.
Αν σου είναι δύσκολο να πίνεις 2 λίτρα νερού τη μέρα, μπορείς κάποια ποσότητα νερού να την νοστιμέψεις με φυσικό πράσινο ή άλλη γεύση. Χωρίς ζάχαρη εννοείται, ίσα ίσα για τη γεύση.
Η κατανάλωση του νερού είναι από τα βασικότερα βήματα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν το γεύμα μειώνει την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων. Οι συμμετέχοντες στην άνω έρευνα έχασαν περίπου 40 % περισσότερο βάρος σε σχέση με όσους δεν έπιναν νερό πριν τα γεύματα σε διάστημα 3 μηνών!
Εκτός αυτού, η κατανάλωση νερού έχει διουρητικό αποτέλεσμα, μέσω του οποίου αποβάλεις τις τοξίνες. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις κάποια τα αναψυκτικά ή ανθρακούχο νερό με το φυσικό μεταλλικό νερό και θα δεις τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα.
Αν σου είναι δύσκολο να πίνεις 2 λίτρα νερού τη μέρα, μπορείς κάποια ποσότητα νερού να την νοστιμέψεις με φυσικό πράσινο ή άλλη γεύση. Χωρίς ζάχαρη εννοείται, ίσα ίσα για τη γεύση.
5. Όταν τρώμε δε σερφάρουμε
Κι όμως, οι αγαπημένες μας ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεοράσεις, κινητά, υπολογιστές, τάμπλετ) πρέπει να παραμένουν μακριά όση ώρα τρώμε! Το να επικεντρωνόμαστε στο τι τρώμε, μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.
Πάνω από 24 μελέτες απέδειξαν ότι, όταν τρώμε βλέποντας τηλεόραση ή βίντεο στο κινητό μας, τρώμε περίπου 10 % περισσότερο από το αν τρώγαμε χωρίς να μας αποσπά κάτι! Πέρα, μάλιστα, από την αύξηση ποσότητας φαγητού στο συγκεκριμένο γεύμα, τείνουμε να φάμε περισσότερο και στο υπόλοιπο της ημέρας.
Η έρευνα έδειξε ότι, λόγω του ότι αποσπαστήκαμε κατά το πρώτο μας γεύμα, δε συνειδητοποιούμε πόσο φάγαμε. Έτσι, κατά τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας καταναλώνουμε έως και 25 % περισσότερες θερμίδες!
Κι όμως, οι αγαπημένες μας ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεοράσεις, κινητά, υπολογιστές, τάμπλετ) πρέπει να παραμένουν μακριά όση ώρα τρώμε! Το να επικεντρωνόμαστε στο τι τρώμε, μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.
Πάνω από 24 μελέτες απέδειξαν ότι, όταν τρώμε βλέποντας τηλεόραση ή βίντεο στο κινητό μας, τρώμε περίπου 10 % περισσότερο από το αν τρώγαμε χωρίς να μας αποσπά κάτι! Πέρα, μάλιστα, από την αύξηση ποσότητας φαγητού στο συγκεκριμένο γεύμα, τείνουμε να φάμε περισσότερο και στο υπόλοιπο της ημέρας.
Η έρευνα έδειξε ότι, λόγω του ότι αποσπαστήκαμε κατά το πρώτο μας γεύμα, δε συνειδητοποιούμε πόσο φάγαμε. Έτσι, κατά τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας καταναλώνουμε έως και 25 % περισσότερες θερμίδες!
6. Κρύψε τις κακές λιχουδιές
Σύμφωνα με μελέτες, η σχέση μας με το φαγητό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η πρόσβασή μας σε αυτό. Συγκεκριμένα, το να έχεις σε κοινή θέα τους “πειρασμούς” μέσα στο σπίτι σου, σου δημιουργεί πείνα και λαχτάρα να τους καταναλώσεις και μόνο με το που θα τους δεις.
Αποδείχθηκε, δηλαδή, ότι οι άνθρωποι που είχαν εύκολη πρόσβαση στην κουζίνα τους σε κέικ, σοκολάτες, παγωτά κλπ ήταν πιο επιρρεπείς στο να πάρουν κιλά. Αντιθέτως, οι άνθρωποι που είχαν στα πιο ορατά σημεία της κουζίνας μπολ με φρούτα και λαχανικά, κατάφεραν να χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Γι’ αυτό, σου προτείνω να αγοράσεις ένα όμορφο μεγάλο καλάθι και να το γεμίσεις με χρωματιστά φρούτα εποχής. Την επόμενη φορά που θα έχεις λιγούρα, προτίμησε ένα φρούτο από το καλάθι σου!
Συμπέρασμα: όπως κατάλαβες, ακόμη κι αν δε χτυπιέσαι στα γυμναστήρια, υπάρχει τρόπος να χάσεις τα περιττά κιλά που σε απασχολούν. Προσπάθησε να υιοθετήσεις κάποιες από τις συμβουλές μου και θα δεις ότι θα τα καταφέρεις!
Πηγή
Σύμφωνα με μελέτες, η σχέση μας με το φαγητό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η πρόσβασή μας σε αυτό. Συγκεκριμένα, το να έχεις σε κοινή θέα τους “πειρασμούς” μέσα στο σπίτι σου, σου δημιουργεί πείνα και λαχτάρα να τους καταναλώσεις και μόνο με το που θα τους δεις.
Αποδείχθηκε, δηλαδή, ότι οι άνθρωποι που είχαν εύκολη πρόσβαση στην κουζίνα τους σε κέικ, σοκολάτες, παγωτά κλπ ήταν πιο επιρρεπείς στο να πάρουν κιλά. Αντιθέτως, οι άνθρωποι που είχαν στα πιο ορατά σημεία της κουζίνας μπολ με φρούτα και λαχανικά, κατάφεραν να χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Γι’ αυτό, σου προτείνω να αγοράσεις ένα όμορφο μεγάλο καλάθι και να το γεμίσεις με χρωματιστά φρούτα εποχής. Την επόμενη φορά που θα έχεις λιγούρα, προτίμησε ένα φρούτο από το καλάθι σου!
Συμπέρασμα: όπως κατάλαβες, ακόμη κι αν δε χτυπιέσαι στα γυμναστήρια, υπάρχει τρόπος να χάσεις τα περιττά κιλά που σε απασχολούν. Προσπάθησε να υιοθετήσεις κάποιες από τις συμβουλές μου και θα δεις ότι θα τα καταφέρεις!
Πηγή
