*Πιείτε πολύ νερό
Πολλές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Φροντίστε να είστε συνεχώς ενυδατωμένη, έχοντας πάντα ανά χείρας ένα μπουκαλάκι νερό. Άλλωστε, το νερό έχει την ιδιότητα να κόβει την όρεξη και να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
*Φάτε πρωινό
Είναι γνωστό το ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τα κρουασάν βουτύρου και το μπέικον δεν έχουν θέση στο πιάτο σας. Προτιμήστε ένα πρωινό πλούσιο φυτικές ίνες, όπως είναι ένα μπολ με βρώμη, γάλα αμυγδάλου και ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτη μέχρι την ώρα του μεσημεριανού, χωρίς καν να έχετε σκεφτεί το φαγητό.
Είναι γνωστό το ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τα κρουασάν βουτύρου και το μπέικον δεν έχουν θέση στο πιάτο σας. Προτιμήστε ένα πρωινό πλούσιο φυτικές ίνες, όπως είναι ένα μπολ με βρώμη, γάλα αμυγδάλου και ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτη μέχρι την ώρα του μεσημεριανού, χωρίς καν να έχετε σκεφτεί το φαγητό.
*Φτιάξτε ροφήματα
Όχι, δεν εννοούμε ζεστή σοκολάτα και καφέ με σιρόπι καραμέλας, αλλά πράσινο τσάι ή μέντα, χωρίς ζάχαρη. Έτσι, ο οργανισμός σας θα αποτοξινωθεί και η όρεξή σας θα περιοριστεί!
Όχι, δεν εννοούμε ζεστή σοκολάτα και καφέ με σιρόπι καραμέλας, αλλά πράσινο τσάι ή μέντα, χωρίς ζάχαρη. Έτσι, ο οργανισμός σας θα αποτοξινωθεί και η όρεξή σας θα περιοριστεί!
*Επιλέξτε έξυπνα σνακ
Όταν μένετε για ώρες νηστική, είναι πολύ πιθανό να πεινάσετε και να καταλήξετε να τρώτε με μανία το επόμενο γεύμα σας. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί αποτελούν μια ιδανική λύση, αφού μεταφέρονται εύκολα και σας τροφοδοτούν με ενέργεια. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξίσου καλές επιλογές, που θα σας δώσουν ελάχιστες θερμίδες.
Όταν μένετε για ώρες νηστική, είναι πολύ πιθανό να πεινάσετε και να καταλήξετε να τρώτε με μανία το επόμενο γεύμα σας. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί αποτελούν μια ιδανική λύση, αφού μεταφέρονται εύκολα και σας τροφοδοτούν με ενέργεια. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξίσου καλές επιλογές, που θα σας δώσουν ελάχιστες θερμίδες.
*Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες δε βοηθούν μόνο στην καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, αλλά συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους, επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να σας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να σας κρατούν πολλή ώρα χορτάτες, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό σας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες δε βοηθούν μόνο στην καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, αλλά συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους, επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να σας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να σας κρατούν πολλή ώρα χορτάτες, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό σας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
*Καταναλώστε πρωτεΐνη
Οι ισχυρισμοί ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αδυνάτισμα βασίζονται στην ιδιότητά της να απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα από το στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα να σας παρέχουν ενέργεια, αλλά να σας κάνουν επίσης να πεινάτε μετά από λίγο. Ειδικά όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη γυμναστική, τότε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και κατ’ επέκταση οι ημερήσιες καύσεις του οργανισμού. Το γεγονός πως ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί την πρωτεΐνη, σε σχέση με τα υπόλοιπα μικροθρεπτικά συστατικά, φαίνεται να επηρεάζει λιγότερο το αδυνάτισμα.
Οι ισχυρισμοί ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αδυνάτισμα βασίζονται στην ιδιότητά της να απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα από το στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα να σας παρέχουν ενέργεια, αλλά να σας κάνουν επίσης να πεινάτε μετά από λίγο. Ειδικά όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη γυμναστική, τότε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και κατ’ επέκταση οι ημερήσιες καύσεις του οργανισμού. Το γεγονός πως ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί την πρωτεΐνη, σε σχέση με τα υπόλοιπα μικροθρεπτικά συστατικά, φαίνεται να επηρεάζει λιγότερο το αδυνάτισμα.
*Αποφύγετε τις τροφές που ανοίγουν την όρεξη
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και τα λευκά μακαρόνια, μπορεί να σας προσφέρουν στιγμιαία απόλαυση, αλλά χωνεύονται πολύ γρήγορα και προκαλούν αύξηση του σακχάρου σας, με αποτέλεσμα λίγο μετά την κατανάλωσή τους να πεινάτε. Αποφύγετε, λοιπόν, τέτοιες τροφές και προτιμήστε τρόφιμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Πηγή
https://www.vita.gr
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και τα λευκά μακαρόνια, μπορεί να σας προσφέρουν στιγμιαία απόλαυση, αλλά χωνεύονται πολύ γρήγορα και προκαλούν αύξηση του σακχάρου σας, με αποτέλεσμα λίγο μετά την κατανάλωσή τους να πεινάτε. Αποφύγετε, λοιπόν, τέτοιες τροφές και προτιμήστε τρόφιμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Πηγή
https://www.vita.gr
