Κάθε γυναίκα αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τη σιλουέτα και το ντύσιμό της, όταν η κοιλιά της είναι επίπεδη και τονωμένη.
Υπάρχουν, όμως, τροφές που σαμποτάρουν την προσπάθεια για μια επίπεδη κοιλιά, αφού προκαλούν φούσκωμα λίγες ώρες αφότου καταναλωθούν. Οι τροφές αυτές δεν είναι ίδιες για όλους. Αλλά ορισμένες θεωρούνται οι «συνήθεις» ύποπτοι.
Ποιες τροφές να αποφεύγετε
Αν θέλετε να φορέσετε ένα στενό ρούχο που θα αναδεικνύει την επίπεδη κοιλιά σας, καλό είναι να αποφεύγετε:
φακές, φασόλια, ρεβίθια
αγκινάρες
σπαράγγια
λαχανάκια Βρυξελλών
μπρόκολο και κουνουπίδι
πράσο
πιπεριές
αρακά
αγγούρι
κρεμμύδι
ανθρακούχα ποτά
καλαμπόκι
προϊόντα από σιτάρι ολικής άλεσης
γάλα και μαλακά τυριά
συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη
Τι να φάτε
Προτιμήστε ψάρι, κοτόπουλο, αυγό και κόκκινο κρέας, τροφές πλούσιες σε λευκώματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των οιδημάτων.
Τρώτε κάθε 3-4 ώρες αφού η παράλειψη γευμάτων οδηγεί τελικά σε κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων τροφής, απότομο φούσκωμα και αποθήκευση μεγαλύτερων ποσοτήτων λίπους στην κοιλιά.
Αφιερώστε 20-25 λεπτά της ώρας στο φαγητό σας, τρώγοντας το καθήμενοι στο τραπέζι, εν ηρεμία, καταπίνοντας μικρές μπουκιές τροφής καλά μασημένες. Οι μεγάλες μπουκιές διασπώνται δυσκολότερα από το στομάχι, ενώ όσο μεγαλύτερα κομμάτια περάσουν από το έντερο τόσο περισσότερο φαγητό βρίσκουν οι καλοί μικροοργανισμοί του εντέρου, με αποτέλεσμα την παραγωγή μεθανίου, δηλαδή αερίων και τυμπανισμού.
Πείτε «ναι» στα προβιοτικά, τα ωφέλιμα βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο σας και συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής χλωρίδας του εντέρου. Η κατανάλωσή τους φαίνεται ότι βελτιώνει την πέψη και μειώνει το φούσκωμα. Πηγές προβιοτικών είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνόγαλο.
Επίσης, καταπολεμήστε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών πίνοντας πολύ νερό! Το νερό αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού, καθώς και στην αποβολή του επιπλέον νατρίου από τους νεφρούς.
Ακόμα, τα αιθέρια έλαια της κανέλας βοηθούν στο ξεφούσκωμα, ενώ το ίδιο δραστικός είναι ο άνηθος και το δενδρολίβανο.
Τρία μυστικά για εξπρές ξεφούσκωμα
Αν ξυπνήσετε με φουσκωμένη κοιλιά πιείτε ένα ζεστό ρόφημα αλόε βέρα, το οποίο έχει ελαφρώς καθαρτικές ιδιότητες και δρα σε περίπου 20-30 λεπτά.
Μετά από ένα γεύμα που σας φούσκωσε, πιείτε χαμομήλι. Είναι το ιδανικό αφέψημα για να καταπραΰνετε το τυμπανισμό, ενώ έχει και ήπια διουρητική δράση.
Διαχωρίστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καθώς ο συνδυασμός τους δυσκολεύει την πέψη και επιδεινώνει την κατάσταση όταν είστε ήδη φουσκωμένοι. Μην καταναλώνετε λοιπόν μακαρόνια με κιμά ή κοτόπουλο με πατάτες ή κρέας με ρύζι.
Ευχαριστούμε για την συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, κλινικό διαιτολόγο – βιολόγο, προϊστάμενο Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών
Πηγή
https://ygeiamou.gr
αγκινάρες
σπαράγγια
λαχανάκια Βρυξελλών
μπρόκολο και κουνουπίδι
πράσο
πιπεριές
αρακά
αγγούρι
κρεμμύδι
ανθρακούχα ποτά
καλαμπόκι
προϊόντα από σιτάρι ολικής άλεσης
γάλα και μαλακά τυριά
συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη
Τι να φάτε
Προτιμήστε ψάρι, κοτόπουλο, αυγό και κόκκινο κρέας, τροφές πλούσιες σε λευκώματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των οιδημάτων.
Τρώτε κάθε 3-4 ώρες αφού η παράλειψη γευμάτων οδηγεί τελικά σε κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων τροφής, απότομο φούσκωμα και αποθήκευση μεγαλύτερων ποσοτήτων λίπους στην κοιλιά.
Αφιερώστε 20-25 λεπτά της ώρας στο φαγητό σας, τρώγοντας το καθήμενοι στο τραπέζι, εν ηρεμία, καταπίνοντας μικρές μπουκιές τροφής καλά μασημένες. Οι μεγάλες μπουκιές διασπώνται δυσκολότερα από το στομάχι, ενώ όσο μεγαλύτερα κομμάτια περάσουν από το έντερο τόσο περισσότερο φαγητό βρίσκουν οι καλοί μικροοργανισμοί του εντέρου, με αποτέλεσμα την παραγωγή μεθανίου, δηλαδή αερίων και τυμπανισμού.
Πείτε «ναι» στα προβιοτικά, τα ωφέλιμα βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο σας και συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής χλωρίδας του εντέρου. Η κατανάλωσή τους φαίνεται ότι βελτιώνει την πέψη και μειώνει το φούσκωμα. Πηγές προβιοτικών είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνόγαλο.
Επίσης, καταπολεμήστε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών πίνοντας πολύ νερό! Το νερό αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού, καθώς και στην αποβολή του επιπλέον νατρίου από τους νεφρούς.
Ακόμα, τα αιθέρια έλαια της κανέλας βοηθούν στο ξεφούσκωμα, ενώ το ίδιο δραστικός είναι ο άνηθος και το δενδρολίβανο.
Τρία μυστικά για εξπρές ξεφούσκωμα
Αν ξυπνήσετε με φουσκωμένη κοιλιά πιείτε ένα ζεστό ρόφημα αλόε βέρα, το οποίο έχει ελαφρώς καθαρτικές ιδιότητες και δρα σε περίπου 20-30 λεπτά.
Μετά από ένα γεύμα που σας φούσκωσε, πιείτε χαμομήλι. Είναι το ιδανικό αφέψημα για να καταπραΰνετε το τυμπανισμό, ενώ έχει και ήπια διουρητική δράση.
Διαχωρίστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καθώς ο συνδυασμός τους δυσκολεύει την πέψη και επιδεινώνει την κατάσταση όταν είστε ήδη φουσκωμένοι. Μην καταναλώνετε λοιπόν μακαρόνια με κιμά ή κοτόπουλο με πατάτες ή κρέας με ρύζι.
Ευχαριστούμε για την συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, κλινικό διαιτολόγο – βιολόγο, προϊστάμενο Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών
Πηγή
https://ygeiamou.gr
