Κοιτάζοντας τον παρακάτω πίνακα, θα δείτε αναλυτικά ποιο είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας. Επίσης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν η αντιστοιχία ύψους και βάρους ξεπερνά λίγο ή υπερβολικά το φυσιολογικό.
Πατήστε στον πίνακα για να τον δείτε σε μεγαλύτερο μέγεθος
Οι μετρήσεις αυτές αφορούν σε ενήλικες και όχι σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 18 ετών. Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστάται η μέτρηση με χρήση του Δείκτη Μάζας Σώματος.
Μάθετε Πως να Υπολογίσετε το Ιδανικό σας Βάρος
Ο καθένας από εμάς έχει ένα ιδανικό βάρος σύμφωνα με το ύψος, την ηλικία και το τύπο του σώματός του και οι διατροφολόγοι χρησιμοποιούν αυτά τα στοιχεία για να υπολογίσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος με το διπλάσιο ύψος: ΔΜΣ = βάρος/(ύψος)²
Παράδειγμα: Μία γυναίκα με ύψος 1.65 εκ. και βάρος 63 κιλά έχει ΔΜΣ 23,3κ. ανά τετραγωνικό μέτρο.
Το φυσιολογικό βάρος σύμφωνα με το ΔΜΣ είναι μεταξύ 18,5 και 25 κιλά/ανά τετραγωνικό μέτρο.
Αρχικά, οι ζυγαριές αυτές δείχνουν το ποσοστό λίπους του σώματος.
Τις προγραμματίζουμε και αποθηκεύουμε τα στοιχεία μας.
Λειτουργούν μέσω ενός ηλεκτρικού ρεύματος (βιοηλεκτρική εμπέδηση), το οποίο διαπερνά πιο εύκολα τον μυϊκό ιστό απ’ ότι τον λιπώδη.
Η διαφορά μυϊκού και λιπώδη ιστού μας δείχνει το ποσοστό λίπους του σώματός μας.
Υπάρχουν ζυγαριές που αναλύουν την σύσταση σώματος, νέας τεχνολογίας, με δυνατότητα να υπολογίζουν και το ποσοστό νερού στο σώμα μας.
Αν υποκύψετε στον πειρασμό λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι ζυγίζεστε πάντα κάτω από τις ίδιες συνθήκες: το πρωί, αφού έχετε πάει στην τουαλέτα, νηστικοί, χωρίς να έχετε πιεί νερό και χωρίς να έχετε γυμναστεί ή να έχετε καπνίσει.
Υπολογίστε το Ιδανικό σας Βάρος
Ένας απλός τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας είναι με τη μέθοδο Lorenz.
Άνδρας: ιδανικό βάρος = Ύψος (σε εκατοστά) – 100 – [ (Ύψος – 150) /4]
Γυναίκα: ιδανικό βάρος = Ύψος (σε εκατοστά) – 100 – [ (Ύψος – 150) /2]
Σύμφωνα με τον παραπάνω υπολογισμό, το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με ύψος 1.65εκ. είναι 57,5 κιλά και ενός άνδρα με ύψος 1.70εκ. είναι 65 κιλά.
Από τη Θεωρία στην Πράξη
Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των γυναικών που έχουν ύψος 1.65εκ. και ζυγίζουν 60 κιλά.
Άλλες νιώθουν ότι έχουν περιττά κιλά, ενώ άλλες νιώθουν ευχαριστημένες γιατί μπορεί να γυμνάζονται και να έχουν περισσότερα μυϊκά κιλά και το σώμα τους να είναι πιο δυνατό, σφικτό και υγιές.
Όπως επίσης, άνδρες με ύψος 1.70εκ. και βάρος 60 κιλά αισθάνονται πολύ αδύνατοι.
Στην πραγματικότητα, το ιδανικό βάρος εξαρτάται από σωματότυπό μας και αν κάποιος ασκεί κάποια φυσική δραστηριότητα.
Με την άσκηση διαφυλάσσουμε τα μυϊκά μας κιλά και την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε, ενώ με την ισορροπημένη-σωστή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προφυλάσσουμε την υγεία μας.
Μην ξεχνάμε και την κατανάλωση νερού που ενυδατώνει τον οργανισμό μας που ορίζεται σε 1,5 – 2lt ημερησίως.
Δέσποινα Σωτήρου, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Πηγή
http://www.truelife.gr/echete-to-sosto-varos-gia-ta-kila-sas-dite-to-ston-pinaka/
