Σίγουρα θα έχει συμβεί και σε σένα να προσπαθείς να κοιμηθείς και να μη σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ επειδή η κοιλιά σου γουργουρίζει! Η μόνη λύση τέτοια ώρα είναι να φας κάτι ελαφρύ για να μπορέσεις να κοιμηθείς. Τι μπορείς όμως να τσιμπήσεις που να είναι νόστιμο, να φτιάχνεται εύκολα και να έχει λίγες θερμίδες;
Εξάλλου, θα πρέπει να προσέξεις τι θα φας γιατί το νυχτερινό τσιμπολόγημα δε βοηθά καθόλου στη διατήρηση της σιλουέτας. Αν λοιπόν ένα τέτοιο ερώτημα σε βασανίζει κι εσένα, ανακάλυψε 6 υγιεινά σνακ που θα σε σώσουν κατά τις βραδινές λιγούρες!
6 Ελαφριά σνακ για να τσιμπολογήσεις το βράδυ!
1. Κορν φλέικς με γάλα
Μπορεί να τα έχεις συνδεδεμένα με το πρωινό σου αλλά τα κορν φλέικς με γάλα είναι ένα καλό σνακ αν έχεις βραδινές λιγούρες. Εξάλλου το γάλα λόγω του ασβεστίου που περιέχει σε βοηθά να κοιμηθείς. Θα πρέπει ωστόσο να είσαι προσεκτική με τις ποσότητες γιατί είναι εύκολο να ξεφύγεις στην ποσότητα των δημητριακών. Μια μερίδα είναι περίπου 30g δημητριακών και 120ml γάλα. Για να κάνεις ακόμα πιο ελαφρύ το σνακ προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
2. Γιαούρτι με φρούτα
Το γιαούρτι, όπως και το γάλα, συνδέεται με αυξημένη ποιότητα ύπνου χάρη στο ασβέστιο του. Αν μάλιστα το συνδυάσεις με ένα φρούτο δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο σνακ. Αγόρασε λοιπόν ένα απλό γιαούρτι, κατά προτίμηση χαμηλών λιπαρών, και ρίξε μέσα ένα φρέσκο φρούτο της επιλογής σου. Απόφυγε όμως το έτοιμα γιαούρτια με φρούτα γιατί περιέχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης, μετατρέποντας έτσι ένα φαινομενικά υγιεινό σνακ σε αρκετά θερμιδοφόρο.
Το γιαούρτι, όπως και το γάλα, συνδέεται με αυξημένη ποιότητα ύπνου χάρη στο ασβέστιο του. Αν μάλιστα το συνδυάσεις με ένα φρούτο δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο σνακ. Αγόρασε λοιπόν ένα απλό γιαούρτι, κατά προτίμηση χαμηλών λιπαρών, και ρίξε μέσα ένα φρέσκο φρούτο της επιλογής σου. Απόφυγε όμως το έτοιμα γιαούρτια με φρούτα γιατί περιέχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης, μετατρέποντας έτσι ένα φαινομενικά υγιεινό σνακ σε αρκετά θερμιδοφόρο.
3. Διάφορα λαχανικά με σως γιαουρτιού
Τι πιο υγιεινό κι ελαφρύ από μερικά λαχανικά; Αν μάλιστα τα συνδυάσεις με ένα νόστιμο ντιπ θα φτιάξεις ένα τέλειο μεταμεσονύκτιο σνακ! Κόψε λοιπόν σε μπαστουνάκια λίγο αγγούρι, καρότο και κολοκυθάκι και φτιάξε ένα γρήγορο ντιπ με βάση το γιαούρτι. Για παράδειγμα, μπορείς να ανακατέψεις το γιαούρτι με λίγη μουστάρδα, ελαιόλαδο, σκόνη σκόρδου και γλυκιά πάπρικα. Τα λαχανικά χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό που έχουν να σε φουσκώσουν επομένως θα ικανοποιηθεί η λιγούρα σου.
Τι πιο υγιεινό κι ελαφρύ από μερικά λαχανικά; Αν μάλιστα τα συνδυάσεις με ένα νόστιμο ντιπ θα φτιάξεις ένα τέλειο μεταμεσονύκτιο σνακ! Κόψε λοιπόν σε μπαστουνάκια λίγο αγγούρι, καρότο και κολοκυθάκι και φτιάξε ένα γρήγορο ντιπ με βάση το γιαούρτι. Για παράδειγμα, μπορείς να ανακατέψεις το γιαούρτι με λίγη μουστάρδα, ελαιόλαδο, σκόνη σκόρδου και γλυκιά πάπρικα. Τα λαχανικά χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό που έχουν να σε φουσκώσουν επομένως θα ικανοποιηθεί η λιγούρα σου.
4. Ποπ κορν
Μπορεί να έχουμε συνδέσει τα ποπ κορν με ατασθαλίες, ωστόσο αν τα φτιάξεις μόνη σου στο σπίτι μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιεινό βραδινό σνακ. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγεις το βούτυρο και το πολύ αλάτι. Χωρίς αυτά, τα ποπ κορν έχουν λίγες θερμίδες και καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σε χορταίνουν.
Μπορεί να έχουμε συνδέσει τα ποπ κορν με ατασθαλίες, ωστόσο αν τα φτιάξεις μόνη σου στο σπίτι μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιεινό βραδινό σνακ. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγεις το βούτυρο και το πολύ αλάτι. Χωρίς αυτά, τα ποπ κορν έχουν λίγες θερμίδες και καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σε χορταίνουν.
5. Σάντουιτς γαλοπούλας
Αν όπως κι εγώ είσαι φαν του σάντουιτς, προσπάθησε τουλάχιστον να το κάνεις υγιεινό όταν πρόκειται να το φας αργά. Προτίμησε λοιπόν ψωμί ολικής άλεσης και βάλε μέσα μια φέτα γαλοπούλας, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μουστάρδα. Έτσι, το σάντουιτς γίνεται αρκετά υγιεινό, παραμένοντας το ίδιο χορταστικό.
Αν όπως κι εγώ είσαι φαν του σάντουιτς, προσπάθησε τουλάχιστον να το κάνεις υγιεινό όταν πρόκειται να το φας αργά. Προτίμησε λοιπόν ψωμί ολικής άλεσης και βάλε μέσα μια φέτα γαλοπούλας, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μουστάρδα. Έτσι, το σάντουιτς γίνεται αρκετά υγιεινό, παραμένοντας το ίδιο χορταστικό.
6. Κράκερς με cottage cheese και αγγούρι
Αν έχεις λιγούρα για κάτι αλμυρό το βράδυ τότε μερικά κράκερς με ελαφρύ τυρί και αγγούρι θα σου την ικανοποιήσουν. Και πάλι προτίμησε κράκερς ολικής άλεσης και cottage cheese που είναι χαμηλό σε λιπαρά, καθώς με το κανονικό τυρί είναι εύκολο να ξεφύγεις σε θερμίδες και λιπαρά. Πρόσθεσε μερικές φέτες αγγουριού για να αποκτήσεις ένα πλήρες, δροσερό βραδινό σνακ.
Οι βραδινές λιγούρες λοιπόν δε χρειάζεται να θεωρούνται πια αμαρτία! Με αυτά τα ελαφριά και υγιεινά σνακ μπορείς να τσιμπολογείς χωρίς τύψεις το βράδυ, τηρώντας όμως τη διατροφή σου!
Πηγή
https://www.ediva.gr
Αν έχεις λιγούρα για κάτι αλμυρό το βράδυ τότε μερικά κράκερς με ελαφρύ τυρί και αγγούρι θα σου την ικανοποιήσουν. Και πάλι προτίμησε κράκερς ολικής άλεσης και cottage cheese που είναι χαμηλό σε λιπαρά, καθώς με το κανονικό τυρί είναι εύκολο να ξεφύγεις σε θερμίδες και λιπαρά. Πρόσθεσε μερικές φέτες αγγουριού για να αποκτήσεις ένα πλήρες, δροσερό βραδινό σνακ.
Οι βραδινές λιγούρες λοιπόν δε χρειάζεται να θεωρούνται πια αμαρτία! Με αυτά τα ελαφριά και υγιεινά σνακ μπορείς να τσιμπολογείς χωρίς τύψεις το βράδυ, τηρώντας όμως τη διατροφή σου!
Πηγή
https://www.ediva.gr
