Οι Τop Τροφές Για Δυνατούς Μυς Χωρίς Να Παχαίνετε

Για την διατήρηση της φυσικής κατάστασης ή για την αύξηση της μυϊκής ενδυνάμωσης είναι σημαντικές δυο παράμετροι. Πρώτον, η προπόνηση με ασκήσεις σχεδιασμένες για το χτίσιμο μυών και την καύση λίπους και δεύτερον η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την μυϊκή ενδυνάμωση.

Ποιες όμως είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να οικοδομήσεις ένα υγιές και δυνατό σώμα, χωρίς περιττό λίπος;

Βρώμη

Εξαιτίας του χαμηλού γλυκαιμικού της δείκτη και της ελάχιστης επεξεργασίας της η βρώμη, προσφέρει θρεπτικά συστατικά και ίνες που αφομοιώνονται σχετικά αργά από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να μειώνουν το αίσθημα πείνας και να εμποδίζουν την υπερφαγία. Ως συνέπεια, η βρώμη είναι ιδανική για απώλεια λίπους και για την διατήρηση των μυών.

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι σημαντική για τη συντήρηση και την αποκατάσταση των μυών, την υγεία των οστών και τη διατήρηση του βάρους. Το κοτόπουλο όπως και η γαλοπούλα, είναι ιδανικές τροφές για την αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς προσφέρουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, με ελάχιστο λίπος.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια εκτός από πλούσια σε βιταμίνη C, είναι η καλύτερη τροφή πριν την άσκηση καθώς βοηθούν σημαντικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος. Ακόμη, μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και προσφέρουν ενέργεια με λίγες θερμίδες.

Μήλα

Μια ακόμη ιδέα για σνακ πριν την προπόνηση, είναι τα μήλα. Πρόκειται για έναν υδατάνθρακα, χαμηλό σε θερμίδες που βοηθά στην καύση λίπους και στην μείωση της μυϊκής κόπωσης. Σύμφωνα με μελέτες, οι πολυφαινόλες που περιέχουν τα μήλα συμβάλλουν κατά πολύ στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Σπανάκι

Το σπανάκι έχει αποδειχθεί ότι θωρακίζει τον οργανισμό από πολλές παθήσεις. Ακόμη, αυτή η σούπερ τροφή περιέχει φυτοεκστεροειδή που συμβάλλουν στην αύξηση των μυών έως και 20%!

Κινόα

Μια ακόμη υπερτροφή, που αφομοιώνεται αργά από το πεπτικό σύστημα και βοηθά στην κατασκευή μυών, είναι η κινόα. Πλούσια σε πρωτεΐνη και απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα, η κινόα, αποτελεί μια εξαιρετική τροφή για μυϊκή ενδυνάμωση και διατήρηση του βάρους.

Αυγά

Τα αυγά εξαιρετικά θρεπτικά και πλούσια σε πρωτεΐνη, είναι ίσως η καλύτερη τροφή για όσους επιθυμούν να αυξήσουν τα επίπεδα μυϊκής μάζας στο σώμα τους, χωρίς να επιβαρύνουν την υγεία τους. Τα αυγά περιέχουν τα λεγόμενα καλά λιπαρά, που ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών αλλά και την αντοχή.

Τυρί cottage

Το cottage cheese είναι μια καθαρά άπαχη πηγή πρωτεΐνης με ελάχιστες θερμίδες. Η καζεΐνη που περιέχει, είναι μια πρωτεΐνη αργής πέψης, ιδανική για τη συντήρηση των μυών. Ακόμη, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, ασβεστίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

Πηγή
govastileto.gr

Πηγή
https://www.forwoman.gr