Ακολούθησε τα παρακάτω tips για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.
1. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό.
Φρόντισε να έχεις ένα πλούσιο και σωστό πρωινό ώστε να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου και να μπορεί να κάνει καύσεις για αρκετή ώρα.
2. Περπάτημα και τρέξιμο
Οι τέλειες ασκήσεις για καύση και μείωση βάρους. Φόρεσε τα αθλητικά σου και είτε μόνη σου, είτε με παρέα βγες από το σπίτι σου και γυμνάσου.
3. Φρόντισε να αφαιρέσεις τη ζάχαρη από τη ζωή σου.
Η ζάχαρη δεν αποβάλλεται εύκολα από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να μετατρέπεται σε λίπος. Αν δεν… αντέχεις χωρίς αυτήν προμηθεύσου γλυκαντικά -κυκλοφορούν πολλά στην αγορά.
4. Έχε το νου σου στο βραδινό
Φρόντισε να καταναλώνεις το βραδινό περίπου 3 ώρες πριν κοιμηθείς και να μην είναι πολύ βαρύ. Σου προτείνουμε να συνδυάζεις πρωτεΐνη με σαλάτα, ή φρούτα εποχής με λίγο γιαούρτι.
5. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες
Ενώ η λιγότερη κατανάλωση φαγητού είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολύ λίγου φαγητού μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι επιβαρρυντική για τον μεταβολισμό.
Ο περιορισμός των θερμίδων προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ή του ποσού των θερμίδων που «καίγονται». Αυτό το φαινόμενο αποκαλείται «υποσιτιστική ανταπόκριση» ή προσαρμογή του μεταβολισμού. Είναι η φυσική προειδοποίηση του σώματος για πιθανή λιμοκτονία.
Έρευνες δείχνουν πως η εντατική κατανάλωση λιγότερων από 1000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε εντυπωσιακή πτώση του μεταβολικού ρυθμού, η οποία διατηρείται ακόμα και όταν η υποθερμιδική δίαιτα έχει τελειώσει. Μελέτες σε παχύσαρκα άτομα έδειξαν πως η υποσιτιστική ανταπόκριση μπορεί να μειώσει ραγδαία τις θερμίδες που «καίγονται».
6. Πιείτε νερό
Η προσωρινή ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Είναι τόσο απλό όσο να πάτε έναν περίπατο και να πιείτε ένα παγωμένο ποτήρι νερό.
Πολλές μελέτες υπογραμμίζουν πως η κατανάλωση νερού οδηγεί σε αύξηση των θερμίδων που «καίγονται», ένα φαινόμενο γνωστό και ως θερμογένεση που δημιουργείται από το νερό.
Η κατανάλωση κρύου νερού έχει καλύτερα αποτελέσματα από το ζεστό νερό, διότι απαιτείται από το σώμα να ζεστάνει μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Μελέτες που αφορούν αυτό το φαινόμενο έχουν παράσχει ποικίλα αποτελέσματα. Μισό λίτρο κρύου νερού μπορεί να προκαλέσει 5-30% αύξηση των θερμίδων που «καίγονται» για 60-90 λεπτά μετά την κατανάλωση.
Φαίνεται ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού είναι επίσης ωφέλιμη για τη μέση. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 1-1,5 λίτρα νερού καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, πίνοντας νερό πριν από κάθε γεύμα προκειμένου να φουσκώνετε και να καταναλώνετε λιγότερη τροφή, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι προσλαμβάνουσες θερμίδες.
7. Πιείτε ροφήματα με καφεΐνη
Αν και το σκέτο νερό είναι πολύ καλό, τα καφεϊνούχα ροφήματα με λίγες θερμίδες – πχ. Καφές και τσάι- είναι πολύ χρήσιμα.
Από μελέτες, φαίνεται πως τα καφεϊνούχα ροφήματα μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11%.
Ωστόσο, στα παχύσαρκα άτομα και στους υπερήλικες δεν εμφανίζονται τα ίδια αποτελέσματα. Επίσης, όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ μπορεί να έχουν αποκτήσει ανοσία στην επίδρασή του.
8. Κοιμηθείτε καλά
Ο ανεπαρκής ύπνος κάνει κακό στη γενική υγεία, αλλά μπορεί και να επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό καθώς και να αυξήσει την επικινδυνότητα για αύξηση βάρους.
Σε μια μελέτη αποδείχθηκε πως ο μεταβολικός ρυθμός μειώθηκε κατά 2,6% όταν υγιείς ενήλικες κοιμόντουσαν μόνο δύο ώρες κάθε βράδυ για πέντε συνεχόμενες μέρες.
Μια άλλη μελέτη πέντε εβδομάδων βρήκε πως η παρατεταμένη διακοπή του ύπνου, σε συνδυασμό με ακανόνιστους χρόνους ύπνου, μείωσαν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας κατά 8% κατά μέσο όρο.
Κατά συνέπεια, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας.
*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.
Πηγή: faysbook.gr / logodiatrofis.gr
Πηγή
https://www.truelife.gr
