Ποια είναι η ιδανική διατροφή σύμφωνα με το σώμα σας;
Παρατηρείτε ότι έχετε την τάση να συσσωρεύετε λίπος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας; Δοκιμάσατε την ιδανική διατροφή του καλύτερου φίλου σας και δεν λειτούργησε;
Παρόλο που ίσως το έχετε παραβλέψει, δεν κερδίζουν όλοι βάρος με τον ίδιο τρόπο.
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι συνήθειές σας επηρεάζουν τη σιλουέτα που έχετε, μερικές φορές μπορεί να έχετε περισσότερες δυσκολίες να χάσετε βάρος λόγω του είδους του σώματος που κληρονομήσατε από τους γονείς σας.
Ο Αμερικανός ψυχολόγος William Herbert Sheldon ταξινόμησε το σώμα σε τρεις τύπους (σωματότυπους): τον εκτόμορφο, μεσόμορφο και τον ενδόμορφο.
Από τότε, και σύμφωνα με στοιχεία του Πανεπιστημίου του Χιούστον στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι διατροφολόγοι και οι γιατροί έχουν λάβει αυτές τις πληροφορίες υπόψη τους για τον σχεδιασμό εξατομικευμένων σχεδίων διατροφής.
Εξαιτίας αυτού, ο προσδιορισμός του τύπου του σώματός σας είναι ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη μιας επιτυχημένης δίαιτας και την προσαρμογή της στις ανάγκες κάθε ατόμου.
Ιδανική διατροφή σύμφωνα με το σώμα σας
Εκτόμορφο σώμα ή «τύπος σωλήνα»
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του είδους του σώματος είναι ότι είναι λεπτό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όσους δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση. Αν και, γενικά, το σώμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, έχει δυσκολίες στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από:
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του είδους του σώματος είναι ότι είναι λεπτό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όσους δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση. Αν και, γενικά, το σώμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, έχει δυσκολίες στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από:
Υδατάνθρακες: 55%
Πρωτεΐνη: 25%
Λίπος: 20%
Πρωτεΐνη: 25%
Λίπος: 20%
Συνιστώμενα τρόφιμα
Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
Λαχανικά
Άπαχο κρέας
Γαλακτοκομικά και αβγά
Λαχανικά και φρούτα (αβοκάντο)
Ξηρούς καρπούς
Ελαιόλαδο
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Άσκηση
Όταν κάνετε σωματική άσκηση, οι εκτόμορφοι τύποι πρέπει να κάνουν μικρή καρδιαγγειακή δραστηριότητα και να επικεντρώνονται στις κινήσεις ανάπτυξης μυών.
Οι ασκήσεις με βάρη ή υψηλών φυσικών απαιτήσεων είναι ιδανικές για να διαμορφώσετε το σχήμα και να αυξήσετε το μέγεθός σας.
Μεσομορφικό σώμα ή «σχήμα μήλου»
Οι γυναίκες με ένα μεσομορφικό σώμα, επίσης γνωστό ως «σώμα με σχήμα μήλου», δεν είναι απαραίτητα παχύσαρκες. Το μειονέκτημά του είναι ότι το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης.
Κατά την αύξηση του βάρους, αυτή η κατάσταση προκαλεί αυτά τα ενοχλητικά «πιασίματα αγάπης» που σχηματίζονται στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, λόγω των κακών διατροφικών συνηθειών, η κοιλιά συνήθως επηρεάζεται πιο εύκολα.
Η ιδανική διατροφή για τις γυναίκες αυτής της κατηγορίας θα πρέπει να αποτελείται από:
Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
Λαχανικά
Άπαχο κρέας
Γαλακτοκομικά και αβγά
Λαχανικά και φρούτα (αβοκάντο)
Ξηρούς καρπούς
Ελαιόλαδο
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Άσκηση
Όταν κάνετε σωματική άσκηση, οι εκτόμορφοι τύποι πρέπει να κάνουν μικρή καρδιαγγειακή δραστηριότητα και να επικεντρώνονται στις κινήσεις ανάπτυξης μυών.
Οι ασκήσεις με βάρη ή υψηλών φυσικών απαιτήσεων είναι ιδανικές για να διαμορφώσετε το σχήμα και να αυξήσετε το μέγεθός σας.
Μεσομορφικό σώμα ή «σχήμα μήλου»
Οι γυναίκες με ένα μεσομορφικό σώμα, επίσης γνωστό ως «σώμα με σχήμα μήλου», δεν είναι απαραίτητα παχύσαρκες. Το μειονέκτημά του είναι ότι το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης.
Κατά την αύξηση του βάρους, αυτή η κατάσταση προκαλεί αυτά τα ενοχλητικά «πιασίματα αγάπης» που σχηματίζονται στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, λόγω των κακών διατροφικών συνηθειών, η κοιλιά συνήθως επηρεάζεται πιο εύκολα.
Η ιδανική διατροφή για τις γυναίκες αυτής της κατηγορίας θα πρέπει να αποτελείται από:
Υδατάνθρακες: 40%
Πρωτεΐνες: 30%
Λίπος: 30%
Συνιστώμενα τρόφιμα
Εάν ανήκετε σε αυτή την ομάδα προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
Φρούτα και λαχανικά
Άπαχο κρέας
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά
Ξηροί καρποί και σπόροι
Ολόκληροι κόκκοι και όσπρια
Επίσης, πρέπει να αποφύγετε:
Έτοιμα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Αναψυκτικά ή ζαχαρούχα ποτά
Τηγανητά και κονσέρβες
Επεξεργασμένο αλεύρι
Άσκηση
Λέγεται ότι οι μεσόμορφοι είναι «γενετικά τυχεροί» επειδή είναι ευκολότερο για αυτούς να διαμορφώσουν την εικόνα τους.
Παρά το γεγονός αυτό, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τακτική άσκηση, αφού, όπως και κάθε άτομο, οι μύες απαιτούν εργασία και ενίσχυση.
Μια άσκηση που συνδυάζει ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής είναι ιδανική.
Είναι επίσης υγιές να ασκείστε με πρακτικές όπως είναι η γιόγκα ή οι πιλάτες. Αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς βάρους και τόνωσης των μυών.
Ενδόμορφοι ή «σώμα αχλαδιού»
Αυτοί που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία χαρακτηρίζονται από αργό μεταβολισμό. Είναι άνθρωποι με τη τάση να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και άλλες μεταβολικές δυσκολίες.
Εξαιτίας αυτού, είναι σκόπιμο να μειωθεί η κατανάλωση 200 έως 500 θερμίδων την ημέρα σε σχέση με τη συνιστώμενη ποσότητα. Επιπλέον, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς προκαλεί συχνότερα προβλήματα συγκράτησης υγρών.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα εξής:
Υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο
Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Άπαχο κρέας και ψάρι
Μειώνοντας στο μέγιστο και, στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε τα παρακάτω:
Πρωτεΐνες: 30%
Λίπος: 30%
Συνιστώμενα τρόφιμα
Εάν ανήκετε σε αυτή την ομάδα προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
Φρούτα και λαχανικά
Άπαχο κρέας
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά
Ξηροί καρποί και σπόροι
Ολόκληροι κόκκοι και όσπρια
Επίσης, πρέπει να αποφύγετε:
Έτοιμα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Αναψυκτικά ή ζαχαρούχα ποτά
Τηγανητά και κονσέρβες
Επεξεργασμένο αλεύρι
Άσκηση
Λέγεται ότι οι μεσόμορφοι είναι «γενετικά τυχεροί» επειδή είναι ευκολότερο για αυτούς να διαμορφώσουν την εικόνα τους.
Παρά το γεγονός αυτό, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τακτική άσκηση, αφού, όπως και κάθε άτομο, οι μύες απαιτούν εργασία και ενίσχυση.
Μια άσκηση που συνδυάζει ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής είναι ιδανική.
Είναι επίσης υγιές να ασκείστε με πρακτικές όπως είναι η γιόγκα ή οι πιλάτες. Αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς βάρους και τόνωσης των μυών.
Ενδόμορφοι ή «σώμα αχλαδιού»
Αυτοί που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία χαρακτηρίζονται από αργό μεταβολισμό. Είναι άνθρωποι με τη τάση να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και άλλες μεταβολικές δυσκολίες.
Εξαιτίας αυτού, είναι σκόπιμο να μειωθεί η κατανάλωση 200 έως 500 θερμίδων την ημέρα σε σχέση με τη συνιστώμενη ποσότητα. Επιπλέον, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς προκαλεί συχνότερα προβλήματα συγκράτησης υγρών.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα εξής:
Υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο
Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Άπαχο κρέας και ψάρι
Μειώνοντας στο μέγιστο και, στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε τα παρακάτω:
Το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τροφή πλούσια σε νάτριο
Ζαχαρώδη ποτά ή αναψυκτικά
Γλυκά και αρτοσκευάσματα
Άσκηση
Για να συμπληρώσουν τη διατροφή, οι ενδόμορφοι τύποι πρέπει να αφιερώνουν περίπου 30 λεπτά την ημέρα σε αερόμπικ μέτριας ταχύτητας.
Περπάτημα, τζόκινγκ ή η ποδηλασία είναι μερικές από τις δραστηριότητες που είναι ιδανικές για να βοηθήσουν στην ισορροπία του σωματικού βάρους.
Μόλις αρχίσετε να χάσετε βάρος, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε ασκήσεις αντοχής δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε τον τύπο του σώματός μας, αφού πολλές φορές παρατηρείτε χαρακτηριστικά δύο ή περισσότερων σωματότυπων. Ωστόσο, γενικά, τείνουμε να ανήκουμε σε ένα συγκεκριμένο.
Ποιος είναι ο δικός σας τύπος; Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε το σχήμα και το βάρος σας, προσδιορίστε σε ποια κατηγορία ανήκετε και προσαρμόστε την διατροφή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Βρείτε και εσείς την ιδανική διατροφή σύμφωνα με το σώμα σας.
Πηγή
https://meygeia.gr
Τροφή πλούσια σε νάτριο
Ζαχαρώδη ποτά ή αναψυκτικά
Γλυκά και αρτοσκευάσματα
Άσκηση
Για να συμπληρώσουν τη διατροφή, οι ενδόμορφοι τύποι πρέπει να αφιερώνουν περίπου 30 λεπτά την ημέρα σε αερόμπικ μέτριας ταχύτητας.
Περπάτημα, τζόκινγκ ή η ποδηλασία είναι μερικές από τις δραστηριότητες που είναι ιδανικές για να βοηθήσουν στην ισορροπία του σωματικού βάρους.
Μόλις αρχίσετε να χάσετε βάρος, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε ασκήσεις αντοχής δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε τον τύπο του σώματός μας, αφού πολλές φορές παρατηρείτε χαρακτηριστικά δύο ή περισσότερων σωματότυπων. Ωστόσο, γενικά, τείνουμε να ανήκουμε σε ένα συγκεκριμένο.
Ποιος είναι ο δικός σας τύπος; Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε το σχήμα και το βάρος σας, προσδιορίστε σε ποια κατηγορία ανήκετε και προσαρμόστε την διατροφή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Βρείτε και εσείς την ιδανική διατροφή σύμφωνα με το σώμα σας.
Πηγή
https://meygeia.gr
