Οι εξορμήσεις στην παραλία το καλοκαίρι απαιτούν πολλή ενέργεια, αφού είναι γεμάτες δραστηριότητες: κολύμπι, παιχνίδι, χορός. Οι βουτιές και οι δραστηριότητες όμως φέρνουν πείνα, οπότε χρειάζεσαι απαραίτητα κάποιο σνακ για να σε χορτάσει προσωρινά και να σου δώσει ενέργεια.
Βέβαια το να βρεις ένα σνακ που να είναι ελαφρύ, θρεπτικό και νόστιμο στις οργανωμένες παραλίες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εμείς σου προτείνουμε 5 υγιεινά σνακ για να αντιμετωπίσεις τις καλοκαιρινές σου λιγούρες στην παραλία και να είσαι γεμάτη ενέργεια!
5 Υγιεινά σνακ για να πάρεις μαζί σου στην παραλία!
1. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένα απόλυτα θρεπτικό και υγιεινό σνακ με πολλά οφέλη στον οργανισμό. Περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και ασβέστιο και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ακόμα, έχουν ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα και τα μαλλιά, προσδίδοντάς τους υγιή όψη. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι να μην ξεφύγεις καθώς είναι πολύ νόστιμα και μπορεί να ξεχαστείς! Μία χούφτα αμύγδαλα αρκεί για να φύγει η πείνα. Προτίμησε τα ωμά αμύγδαλα χωρίς αλάτι.
2. Smoothies μπανάνας
Τα smoothies μπανάνας είναι ένα υγιεινό και δροσιστικό ρόφημα για το καλοκαίρι, κατάλληλο για να σε ξεδιψάσει αλλά και να σε χορτάσει, ενώ απολαμβάνεις το μπάνιο σου στη θάλασσα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να φτιάξεις τα smoothies μπανάνας αλλά η πιο υγιεινή εκδοχή τους περιλαμβάνει ώριμες μπανάνες, γάλα, μέλι και ίσως λίγη κουβερτούρα. Πρόσθεσε παγάκια στο θερμός σου, βάλε μέσα το smoothie και θα έχεις ένα υγιεινό σνακ μαζί σου για τις ώρες που χτυπήσει η πείνα! Άσε που είναι και ο πιο νόστιμος τρόπος για να ξεφορτωθείς τις μπανάνες που έχουν ωριμάσει παραπάνω!
Τα smoothies μπανάνας είναι ένα υγιεινό και δροσιστικό ρόφημα για το καλοκαίρι, κατάλληλο για να σε ξεδιψάσει αλλά και να σε χορτάσει, ενώ απολαμβάνεις το μπάνιο σου στη θάλασσα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να φτιάξεις τα smoothies μπανάνας αλλά η πιο υγιεινή εκδοχή τους περιλαμβάνει ώριμες μπανάνες, γάλα, μέλι και ίσως λίγη κουβερτούρα. Πρόσθεσε παγάκια στο θερμός σου, βάλε μέσα το smoothie και θα έχεις ένα υγιεινό σνακ μαζί σου για τις ώρες που χτυπήσει η πείνα! Άσε που είναι και ο πιο νόστιμος τρόπος για να ξεφορτωθείς τις μπανάνες που έχουν ωριμάσει παραπάνω!
3. Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα θρεπτικό σνακ, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά τα οποία με τη σειρά τους έχουν πολλά οφέλη για το πεπτικό σύστημα κι όχι μόνο. Χάρη στη μεγάλη διάρκεια ζωής και αντοχής τους αποτελούν ένα πολύ εύκολο σνακ για να πάρεις μαζί σου στην παραλία. Οι επιλογές σε αποξηραμένα φρούτα είναι άπειρες: σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, μάνγκο, φράουλα, παπάγια… Θα πρέπει ωστόσο να αποφύγεις τα φρούτα που έχουν επιπρόσθετη ζάχαρη και να επιλέξεις εκείνα που έχουν διατηρήσει μόνο τη φυσική ζάχαρη του φρούτου.
Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα θρεπτικό σνακ, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά τα οποία με τη σειρά τους έχουν πολλά οφέλη για το πεπτικό σύστημα κι όχι μόνο. Χάρη στη μεγάλη διάρκεια ζωής και αντοχής τους αποτελούν ένα πολύ εύκολο σνακ για να πάρεις μαζί σου στην παραλία. Οι επιλογές σε αποξηραμένα φρούτα είναι άπειρες: σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, μάνγκο, φράουλα, παπάγια… Θα πρέπει ωστόσο να αποφύγεις τα φρούτα που έχουν επιπρόσθετη ζάχαρη και να επιλέξεις εκείνα που έχουν διατηρήσει μόνο τη φυσική ζάχαρη του φρούτου.
4. Μπάρες δημητριακών
Οι μπάρες δημητριακών εκτός από πεντανόστιμες είναι και πολύ θρεπτικές (αν περιέχουν τα σωστά υλικά) και εύκολες να τις πάρεις μαζί σου στην παραλία. Το πρόβλημα είναι ότι οι μπάρες που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι πλούσιες σε ζάχαρη και σε θερμίδες. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες τους. Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μόνη σου τις μπάρες με τα υλικά που εσύ προτιμάς. Προτίμησε να βάλεις βρώμη, αμύγδαλα, cranberries και μέλι αντί για ζάχαρη για ένα πιο υγιεινό αποτέλεσμα. Μπορείς να φτιάξεις μια μεγάλη ποσότητα και να την αποθηκεύσεις για καιρό, αφού κλεισμένες καλά σε ένα βάζο οι μπάρες δεν παθαίνουν τίποτα.
Οι μπάρες δημητριακών εκτός από πεντανόστιμες είναι και πολύ θρεπτικές (αν περιέχουν τα σωστά υλικά) και εύκολες να τις πάρεις μαζί σου στην παραλία. Το πρόβλημα είναι ότι οι μπάρες που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι πλούσιες σε ζάχαρη και σε θερμίδες. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες τους. Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μόνη σου τις μπάρες με τα υλικά που εσύ προτιμάς. Προτίμησε να βάλεις βρώμη, αμύγδαλα, cranberries και μέλι αντί για ζάχαρη για ένα πιο υγιεινό αποτέλεσμα. Μπορείς να φτιάξεις μια μεγάλη ποσότητα και να την αποθηκεύσεις για καιρό, αφού κλεισμένες καλά σε ένα βάζο οι μπάρες δεν παθαίνουν τίποτα.
5. Τορτίγιες με μαρούλι
Μια έξυπνη ιδέα για να αντικαταστήσεις την τορτίγια στα σάντουιτς για να γλιτώσεις μερικές θερμίδες είναι το μαρούλι! Χρησιμοποιώντας λοιπόν δύο φύλλα μαρουλιού μπορείς να τα γεμίσεις με τα υγιεινά υλικά της επιλογής σου όπως γαλοπούλα, κασέρι με χαμηλά λιπαρά, καλαμπόκι, αβοκάντο (για έξτρα ενέργεια) και λίγη κρέμα τυριού με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, θα έχεις ένα υγιεινό και πρωτότυπο σνακ με λίγες θερμίδες που θα σε ξεγελάσει μέχρι να έρθει η ώρα του κανονικού γεύματος.
Τώρα πια γνωρίζεις μερικές εύκολες και υγιεινές λύσεις για να μη λιμοκτονήσεις στην παραλία, αλλά και να μην πάρεις πολλές θερμίδες και χαλάσεις τη διατροφή σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά απλά υλικά και ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας και είσαι έτοιμη για εξορμήσεις στη θάλασσα γεμάτες ενέργεια!
Πηγή
https://www.ediva.gr
Μια έξυπνη ιδέα για να αντικαταστήσεις την τορτίγια στα σάντουιτς για να γλιτώσεις μερικές θερμίδες είναι το μαρούλι! Χρησιμοποιώντας λοιπόν δύο φύλλα μαρουλιού μπορείς να τα γεμίσεις με τα υγιεινά υλικά της επιλογής σου όπως γαλοπούλα, κασέρι με χαμηλά λιπαρά, καλαμπόκι, αβοκάντο (για έξτρα ενέργεια) και λίγη κρέμα τυριού με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, θα έχεις ένα υγιεινό και πρωτότυπο σνακ με λίγες θερμίδες που θα σε ξεγελάσει μέχρι να έρθει η ώρα του κανονικού γεύματος.
Τώρα πια γνωρίζεις μερικές εύκολες και υγιεινές λύσεις για να μη λιμοκτονήσεις στην παραλία, αλλά και να μην πάρεις πολλές θερμίδες και χαλάσεις τη διατροφή σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά απλά υλικά και ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας και είσαι έτοιμη για εξορμήσεις στη θάλασσα γεμάτες ενέργεια!
Πηγή
https://www.ediva.gr
