Οι ασκήσεις στη θάλασσα έχουν πολύ καλύτερη και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τις κλασσικές ασκήσεις εδάφους. Αποτελούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής με λιγότερες ασκήσεις από ό,τι θα έκανες στο έδαφος, χωρίς να διατρέχεις κινδύνους τραυματισμού.
Ποια είναι τα σημαντικά οφέλη τους για την υγεία μας και τι πρέπει να προσέξουμε;
Η αντίσταση του νερού σε βοηθάει στην ενδυνάμωση του μυϊκού και καρδιακού συστήματος, ενώ η άνωση κάνει τις ασκήσεις ακόμα πιο ασφαλείς, χάρη στην υδροστατική πίεση που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό και στην αύξηση του βασικού σας μεταβολικού ρυθμού (δηλαδή σε κατάσταση ηρεμίας).
Συνιστάται να ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις με μια γενική προθέρμανση (10 λεπτά είναι μια χαρά). Επίσης, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό προτού κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, σε περίπτωση που συντρέχει κάποιος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Προσοχή, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε τέσσερις βασικές συμβουλές:
Να φοράτε πάντα αντηλιακό τουλάχιστον μισή ώρα πριν την έκθεση στον ήλιο
Να πίνετε αρκετό νερό
Σε περίπτωση ζαλάδας, σταματήστε την προπόνηση και καθίστε σε ένα σκιερό μέρος.
Τρέξιμο στο νερό
Μπείτε στην θάλασσα μέχρι λίγο πάνω από το γόνατο και αρχίστε να τρέχετε με ελαφρύ, αλλά σταθερό ρυθμό. Θα δείτε ότι η αντίσταση από το νερό είναι διττή: και προς τα κάτω, αλλά και προς τα πίσω. Αυτή η αντίσταση προκύπτει από τον τρόπο που ένα ρευστό ασκεί πίεση στο μπροστινό ή πίσω μέρος ενός αντικειμένου που περνά μέσα από αυτό.
Τρέξτε με ένταση 60% έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σας για 10 μέτρα
Μετά, σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις φορές
Κολύμπι με κλειστές γροθιές
Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να κολυμπήσετε ελεύθερα αλλά οι παλάμες σας να είναι κλειστές γροθιές.
Μπορείτε να ξεκινήσετε καλύπτοντας μια απόσταση 10-12 μέτρων, στο 70% έως 85% της μέγιστης ταχύτητάς σας.
Μετά σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε έξι φορές.
Καθίσματα
Μπορείτε να ξεκινήσετε καλύπτοντας μια απόσταση 10-12 μέτρων, στο 70% έως 85% της μέγιστης ταχύτητάς σας.
Μετά σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε έξι φορές.
Καθίσματα
Μπείτε στο νερό μέχρι την μέση και κάντε καθίσματα ¾ (τριών τετάρτων), δηλαδή μέχρι οι μηροί σας να έρχονται σχεδόν παράλληλα με τον βυθό, και στη συνέχεια πηδήξτε με το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας
Κάντε δεύτερη παύση και στη συνέχεια κάντε το άλμα και με τα δύο πόδια
Επαναλάβετε 8- 10 φορές
Άσκηση για να επιπλέετε
Αυτή είναι μία άσκηση που πρέπει να γίνει σε βάθος που δεν πατάτε στον βυθό. Σκοπός είναι να επιπλεύσετε, αλλά το νερό θα πρέπει να φτάνει το πολύ μέχρι το στήθος σας.
Βάλτε ένα “σημάδι” στο στήθος σας και φανταστείτε ότι θα πρέπει αυτό το σημάδι να μην πέσει ποτέ κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας
Πρέπει να παραμείνετε σε θέση να επιπλέετε με αυτό τον τρόπο για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά γενικά για όσο περισσότερο μπορείτε.
Στην συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε 5 σετ των 4 επαναλήψεων.
Κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας
Κάντε δεύτερη παύση και στη συνέχεια κάντε το άλμα και με τα δύο πόδια
Επαναλάβετε 8- 10 φορές
Άσκηση για να επιπλέετε
Αυτή είναι μία άσκηση που πρέπει να γίνει σε βάθος που δεν πατάτε στον βυθό. Σκοπός είναι να επιπλεύσετε, αλλά το νερό θα πρέπει να φτάνει το πολύ μέχρι το στήθος σας.
Βάλτε ένα “σημάδι” στο στήθος σας και φανταστείτε ότι θα πρέπει αυτό το σημάδι να μην πέσει ποτέ κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας
Πρέπει να παραμείνετε σε θέση να επιπλέετε με αυτό τον τρόπο για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά γενικά για όσο περισσότερο μπορείτε.
Στην συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε 5 σετ των 4 επαναλήψεων.
