Περιορίστε τη κατανάλωσή τους σε 3-5 μερίδες ημερησίως. Όταν μιλάμε για φρούτα περιλαμβάνεται και ο χυμός και τα αποξηραμένα φρούτα. Μία μερίδα υπολογίζεται σε 1 μέτριο φρέσκο φρούτο ή 1/2 φλιτζάνι κομματάκια καθαρισμένου φρούτου, 1/2 ποτήρι χυμό, ή 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα.
Πόση ζάχαρη έχουν τα φρούτα;
Όλα τα φρούτα περιέχουν πολύ περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε σύγκριση με τα ζαχαρούχα επεξεργασμένα σνακ. Η σωστή ποσότητα ζάχαρης που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά δεν πρέπει να ξεπερνά τα 90 γρ. Συνεπώς, 5 μερίδες φρούτου την ημέρα είναι αρκετές για να καλύψουμε αυτή την ποσότητα. Ενισχύοντας τη διατροφή μας με λαχανικά μπορούμε να λαμβάνουμε τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε χωρίς να λαμβάνουμε υψηλά ποσοστά ζάχαρης που περιέχουν τα φρούτα.
Ανανάς
1 φλιτζάνι ανανάς περιέχει 16 γραμμάρια ζάχαρης.
Ακτινίδια
Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και περιέχουν λίγη ζάχαρη, 6 γρ. ανά ακτινίδιο.
Αβοκάντο
Ένα ολόκληρο αβοκάντο έχει λιγότερο από δύο γραμμάρια ζάχαρης.
Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες παρέχει περίπου 7γρ. ζάχαρης
Καρπούζι
Ένα φλιτζάνι με κυβάκια καρπουζιού έχει λιγότερα από 10 γρ. ζάχαρης
Πεπόνι
Ένα φλιτζάνι περιέχει λιγότερο από 13 γρ. ζάχαρης
Ροδάκινα
Ένα μέτριο ροδάκινο παρέχει 13γρ. ζάχαρης.
Νεκταρίνια
1 νεκταρίνι περιέχει 8 γρ. ζάχαρης.
Γκρέιπφρουτ
Μισό γκρέιπφρουτ παρέχει περίπου 8 γρ. ζάχαρης
Βατόμουρα
Ένα φλιτζάνι βατόμουρα παρέχει 7 γρ. ζάχαρης
Σταφύλι
16 ρόγες σταφύλι περιέχουν 12 γρ. ζάχαρης
Δαμάσκηνα
2 δαμάσκηνα περιέχουν 10 γρ. ζάχαρης
Κεράσια
Τα 80 γραμμάρια κερασιών περιέχουν 10 γραμμάρια ζάχαρης.
Σύκο
Τα σύκα περιέχουν 13,8 γραμμάρια ζάχαρης ανά 85 γραμμάρια φρούτου.
Το μυστικό
Πηγή
http://omorfamystika.gr
