Ένα από τα «συμπτώματα» της εμμηνόπαυσης είναι η αλλαγή στο βάρος και στο σώμα μας. Και μάλιστα, μπορεί αυτά να ξεκινήσουν χρόνια πριν τη διακοπή της έμμηνου ρύσης.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα κιλά σου σταθερά ή να χάσεις βάρος πριν την εμμηνόπαυση ώστε να νιώθεις ακριβώς ο εαυτός σου και αυτή την περίοδο της ζωής σου.
Οι διατροφικές αλλαγές για να χάσεις βάρος πριν την εμμηνόπαυση – αλλά και μετά
Παρ’ όλο που η εμμηνόπαυση φαίνεται ότι αποτελεί μια περίοδο υπερέντασης που μας «προκαλεί» τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, είναι στην πραγματικότητα μια φυσιολογική διαδικασία του γυναικείου οργανισμού και έτσι πρέπει να την αντιμετωπίζουμε.
Η επιλογή ενός εξειδικευμένου διατροφικού πλάνου και ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής είναι σίγουρα αναγκαίες αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα ειδικά συμπτώματα και τις αλλαγές στο σώμα μας.
Ο στόχος σου πριν την εμμηνόπαυση
Στόχος αυτής της δεκαετίας, γιατί κάπου τόσο μπορεί να κρατήσει η περίοδος πριν τη διακοπή της περιόδου, είναι να ενεργοποιήσεις εκ νέου το μεταβολισμό σου και να ενισχύσουμε τον οργανισμό σου σε θρεπτικά συστατικά. Και γιατί όχι, είναι ίσως μια αφορμή να αλλάξεις κάποιες όχι-και-τόσο καλές διατροφικές συνήθειες που διαιωνίζονται!
10 συμβουλές για να χάσεις βάρος πριν την εμμηνόπαυση
Οι ενεργειακές ανάγκες σου μειώνονται, έτσι χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες από τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Είναι σημαντικό λοιπόν να μειώσεις την ποσότητα του φαγητού και μάλιστα από συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, ειδικά των επεξεργασμένων δημητριακών (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.) καθώς και του προστιθέμενου λίπους.
Φυτοοιστρογόνα και βιταμίνες
Προτίμησε τρόφιμα χαμηλότερων θερμίδων όπως τα λαχανικά, όσπρια, φρούτα που είναι παράλληλα πλούσια και σε φυτοοιστρογόνα, βιταμίνες αλλά και αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Αντικατάστησε ένα γεύμα της ημέρας σου με μια φρουτοσαλάτα ή μια σαλάτα με διάφορα λαχανικά. Έτσι θα βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει τις περιττές θερμίδες και θα ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου. Τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα εμφανή και από την πρώτη κιόλας εβδομάδα!
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την διατήρηση της μυϊκής σου μάζας. Επίλεξε λευκό κρέας και ψάρι, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών οξέων και αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη ω-3 λιπαρών που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς.
Νάτριο
Η μείωση του νατρίου, του κύριου συστατικού του επιτραπέζιου αλατιού είναι ένα απαραίτητο στοιχεία για την μείωση των κατακρατήσεων, της αρτηριακής πίεσης, αλλά και την υγεία των οστών και των νεφρών. Αποφύγετε την κατανάλωση αλλαντικών, έτοιμων σνακ, κράκερ και φυσικά την υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Για καλύτερη γεύση μπορείς να αντικαταστήσεις το αλάτι με λεμόνι και ξύδι.
Κάλιο
Αύξησε όμως το κάλιο. Τα τρόφιμα με κάλιο όπως η μπανάνα, το πορτοκάλι, αλλά και το γιαούρτι συμβάλλουν στην αποβολή του περιττού νατρίου από τον οργανισμό, του κύριου συστατικού του αλατιού που συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών.
Λιπαρά
Απόφυγε γενικά τα «κακά» λιπαρά από μαργαρίνες, βιομηχανοποιημένα προϊόντα φούρνου και ζαχαροπλαστείου πλούσια σε τρανς λιπαρά οξέα. Προτίμησε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.
Αυγά
Αυγό το θαυματουργό. Μπορείς να καταναλώνεις άφοβα 2 -3 αυγά την εβδομάδα. Αποτελούν την πιο πλούσια πηγή πληθώρας βιταμινών που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα μας. Σου προσφέρουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες για την ανάπλαση του δέρματος και συμβάλλουν στην μείωση των πόντων καθώς θα σε χορτάσουν για ώρα.
Καφές
Περιόρισε την κατανάλωση καφέ και ροφημάτων πλούσιων σε καφεΐνη καθώς μπορεί να εντείνουν τις εξάψεις και τα προβλήματα του ύπνου. Το ίδιο ισχύει για τα πολύ καυτερά φαγητά.
Αλκοόλ
Όσον αφορά στο αλκοόλ, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή καθώς μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις, τα καταθλιπτικά συναισθήματα, αλλά και η αϋπνία. Ενώ το 1 ποτηράκι την ημέρα φαίνεται να είναι προστατευτικό και για την υγεία των οστών, η κατανάλωση πάνω από 2 ποτήρια την ημέρα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Νερό
Πίνε άφθονο νερό. Μην το αντικαθιστάς με χυμούς, αναψυκτικά και ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις διεργασίες του οργανισμού που θα συμβάλουν και θα ενισχύσουν την προσπάθειά σου για απώλεια πόντων.
Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr
Πηγή
https://www.shape.gr/
Πηγή
http://www.ekriti.gr
